前拋實(shí)心球，實(shí)心球是什么怎么玩
發(fā)布時(shí)間：2025-08-17 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理
本文目錄一覽
- 1，實(shí)心球是什么怎么玩
- 2，雙手前拋實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)
- 3，投實(shí)心球有什么技巧
- 4，和一罐紅牛對(duì)跑1000米 立定跳遠(yuǎn)前拋實(shí)心球有幫助嗎
- 5，前拋實(shí)心球怎么練能扔遠(yuǎn)
1，實(shí)心球是什么怎么玩
實(shí)心球是是鉛球的替代品，主要測(cè)量學(xué)生的投擲能力及力量素質(zhì)?？梢杂脕頀仯ㄇ皰?，后拋）推，擲實(shí)心球是個(gè)球，表面塑料有疙瘩，里面裝的是沙從胯下扔出去一般有2公斤和1公斤重！球體大概兩手可以抓握的樣子，也是學(xué)校體育學(xué)習(xí)的一個(gè)項(xiàng)目~，是學(xué)校體育的一個(gè)練習(xí)器材實(shí)心球是外面用橡膠包裹里面用沙等物質(zhì)填充2，雙手前拋實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)
您好，我已經(jīng)參加完體育考試，且這個(gè)項(xiàng)目是滿分，所以請(qǐng)您相信我。我的習(xí)慣是投球之前要擺好全身的姿勢(shì)，下盤要穩(wěn)，兩條腿要分配好重心。手指握球時(shí)不要太用力，出手之前如果你有預(yù)擺的習(xí)慣，遇拜時(shí)就不需要用太大的力握球，但要出手時(shí)一定要突然握緊球，這樣才不會(huì)滑手。此外這個(gè)要扔遠(yuǎn)不是你的力量大就行，是你要會(huì)把你的力量盡可能多的釋放出來，我認(rèn)為，是你出手的動(dòng)作要 連貫 。連貫這個(gè)詞需要你去領(lǐng)悟，就是一條線的力量，中間不間斷。球出手后，你的手指應(yīng)該是很“妖嬈”地伸出去的。還有一個(gè)最重要的，就是無論你仍遠(yuǎn)扔近，球一定是向上飛出的，最忌諱的就是球一離手就飛向地面。你每天練一練，多領(lǐng)悟，就可以了。其實(shí)這個(gè)項(xiàng)目技巧性比素質(zhì)行更強(qiáng)，不是天天練就會(huì)提高，只要你開竅了，就能立刻掌握了。歡迎再次交流，希望幫得上你。3，投實(shí)心球有什么技巧
從物理學(xué)可知，當(dāng)你對(duì)實(shí)心球做功距離最長(zhǎng)時(shí)，實(shí)心球出手速度最快。當(dāng)拋實(shí)心球前應(yīng)最大限度的向后拉你胳膊上的韌帶，使實(shí)心球遠(yuǎn)離你的后腦，然后收腹、手臂快速向前揮出，注意出手角度在45度左右，這樣就可以了。 原地練習(xí)法 1．前拋練習(xí)：將學(xué)生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學(xué)生將—公斤重實(shí)心球雙臂舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠(yuǎn)。 2．后拋練習(xí)：學(xué)生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時(shí)用力，將球從頭頂向后拋出。 3．旋轉(zhuǎn)練習(xí)：學(xué)生兩腳自然分開，持球于體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉(zhuǎn)一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。4，和一罐紅牛對(duì)跑1000米 立定跳遠(yuǎn)前拋實(shí)心球有幫助嗎
我就說說跑長(zhǎng)跑的一些技巧： 1.你可以在口袋里面放個(gè)手機(jī)或者mp3什么之類可以播放音樂的機(jī)器，然后邊跑邊放音樂，音樂可以是你最喜歡的，或者是那種比較激勵(lì)的，不過音樂時(shí)間最好控制在4分15秒左右，如果一開始覺得自己跑得比較慢，大概1km要5分鐘的話，那么放一首4：45秒的音樂，就這樣一步一步來好了，相信到后來你會(huì)有信心的。 2.數(shù)圈數(shù)：當(dāng)然這是有技巧的。。。如果每一圈都暗示自己：“哎呀。。怎么還有3圈啊。。跑不完的。?！边@樣一定不行。。。如果你試試看怎么對(duì)自己說：“+U,hurry up!馬上就到了。調(diào)整好節(jié)奏。?！币婚_始不要數(shù)自己跑了多少圈。。因?yàn)橥婚_始是要去適應(yīng)一個(gè)體能的極限，而臨近極限的時(shí)候恰恰是自己意志力最薄弱的時(shí)候，也許圈數(shù)記糊涂了也會(huì)影響自己的發(fā)揮。。一旦突破極限的話，基本上是600～700米跑完了。。。也許也就剩下1圈到1圈半了。。。然后每半圈給自己鼓勵(lì)一下。。提醒自己馬上要沖刺了。。就要到了。。不要放棄。。。我的一點(diǎn)建議：倒數(shù)第三個(gè)半圈可以適當(dāng)提高一下自己的速度，但不是全力去沖刺，往往覺得這是跑起來最輕松的時(shí)候，因?yàn)樯眢w剛擺脫極限的困擾。。但是不要太放松。。由得兩條腿不由自主的去亂跑。。。還是要控制一下節(jié)奏。。?？梢钥煲稽c(diǎn)。。。倒數(shù)第二個(gè)半圈要適當(dāng)減緩一點(diǎn)節(jié)奏。。。休息休息，為最后沖刺作準(zhǔn)備。。如果你一開始是跑得比較快，那么你可以趁這個(gè)時(shí)候等等后面的同學(xué)，最后和同學(xué)們一起沖刺，如果你跑得比較慢，甚至是被套圈了。那么你可以跟著前面的同學(xué)一起跑。節(jié)省體能，為最后半圈作一個(gè)緩沖。。。最后一個(gè)半圈自然是沖刺的階段。。。然而將這個(gè)半圈一份為二，前面一半人一般覺得很興奮，因?yàn)橐呀?jīng)要看到終點(diǎn)了。馬上要到了，不過想想實(shí)際路程還有100～200米，權(quán)力去沖也許到最后會(huì)累倒走到終點(diǎn)，反而不劃算，建議以倒數(shù)第三個(gè)半圈的速度去跑，而后面一小半則咬緊牙關(guān)去拼，往往這又是一個(gè)極限，不過相信同學(xué)們的加油聲和你的拼勁會(huì)幫助你度過這一難關(guān)的。。。 +U?。?！可以每天鍛煉一會(huì)兒。。。練練沖刺，不要多跑。?？荚囍袄蠋煈?yīng)該會(huì)通知的。提前2～3星期每天提醒自己。。。調(diào)整好狀態(tài)。。。做好心理準(zhǔn)備。。一切就不會(huì)有太大出入了。。。 實(shí)心球的話我沒有什么太好的建議，不過有一點(diǎn)很重要：練習(xí)的機(jī)會(huì)真的不多。。?？荚嚨脑捯苍S會(huì)很緊張。。不過只要調(diào)整好角度，就可以了。。。關(guān)于角度：基本上老師站在記錄成績(jī)的地方，而不是你的旁邊，你的眼光應(yīng)該朝著老師的頭頂?shù)姆较蚩慈?。。。而出手則要稍稍比這個(gè)方向要高一點(diǎn)。。這樣努力大吼一聲，應(yīng)該扔的會(huì)比較遠(yuǎn)。。。 +U。。自己試試看。。有信心。。就會(huì)沒問題的。。^^賽前半小時(shí)喝瓶紅牛還是有點(diǎn)幫助的，不過這不是最重要的。1. 關(guān)鍵是平時(shí)的訓(xùn)練和臨場(chǎng)的發(fā)揮，特別是比賽時(shí)把握呼吸的技巧很重要。2. 盡量用鼻子呼吸，實(shí)在不行了可以用鼻子吸氣，用嘴呼氣。3. 勻速前進(jìn)，不要忽快忽慢。剛開始跟在最快的那個(gè)人后面，最后一圈過了彎道最后幾十米再猛力沖刺！4. 不要彎道就開始沖刺，太耗體力了。賽前半小時(shí)喝瓶紅牛還是有點(diǎn)幫助的，不過這不是最重要的。1. 關(guān)鍵是平時(shí)的訓(xùn)練和臨場(chǎng)的發(fā)揮，特別是比賽時(shí)把握呼吸的技巧很重要。2. 盡量用鼻子呼吸，實(shí)在不行了可以用鼻子吸氣，用嘴呼氣。3. 勻速前進(jìn)，不要忽快忽慢。剛開始跟在最快的那個(gè)人后面，最后一圈過了彎道最后幾十米再猛力沖刺！4. 不要彎道就開始沖刺，太耗體力了。紅牛功能飲料，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有幫助，短時(shí)間內(nèi)提高身體機(jī)能紅牛飲料屬于功能飲料，功效是提神醒腦補(bǔ)充體力抗疲勞的，主要面對(duì)健康的成年男女，罐體有標(biāo)不適宜人群：少年兒童，但是個(gè)人建議，處于特殊身體狀況的人，如孕婦、心腦血管病人，糖尿病病人等最好不要飲用。紅牛配方主要是以氨基酸和維生素組成，含有一定量的糖分和少量的***，如果有人對(duì)***比較敏感的話，建議斟酌飲用，相當(dāng)于一袋袋泡茶的***含量。 可以讓人在短時(shí)間內(nèi)興奮起來,怎么說還是有作用的,不過那種東西最好少喝怎么都會(huì)想喝紅牛呢...費(fèi)解~實(shí)話就是——沒用?。?！當(dāng)然如果你說的是心理作用，或許還有點(diǎn)。不過如果緊張的話，喝一瓶運(yùn)動(dòng)型飲料吧，會(huì)起到一定安撫你緊張的作用（其實(shí)是心理作用多一些）。嗯~加油！紅牛里管事的東西叫做?；撬?是一種激素~在泰國紅牛中含量比中國紅牛中高很多,其實(shí)你看見上面寫著中文的是沒有什么太大作用的,它的作用就像是提高一點(diǎn)興奮性,給你點(diǎn)心理安慰.如果考試的話其實(shí)最好的辦法就是吃巧克力、葡萄糖水，因?yàn)樗麄兛梢蕴岣呱眢w里血糖含量，在最后沖刺處于磷酸原、糖酵解耗能階段很有效果！5，前拋實(shí)心球怎么練能扔遠(yuǎn)
1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。2、預(yù)備姿勢(shì)兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。3、預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。4、最后用力最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。樓主你好，很高興為您解答 一、實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn) 實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。 實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。 實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來說是相對(duì)穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。(如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，都會(huì)影響其自身的出手高度。) 二、投擲實(shí)心球的技術(shù) 1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、預(yù)備姿勢(shì) 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、預(yù)擺 預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。 4、最后用力 最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 希望對(duì)您有所幫助我只給你說3種運(yùn)動(dòng)，這3中運(yùn)動(dòng)包含所有你現(xiàn)在用的到的比賽項(xiàng)目。 俯臥撐。仰臥起坐。負(fù)重深蹲。 最關(guān)鍵的是仰臥起坐。腰部是全身力量的源泉，所謂“力，發(fā)于腰止于梢” 腰部力量好了，彈跳力也會(huì)提高。彈跳力好的人，腰部力量肯定好！ 俯臥撐方面沒什么說的，你看哪個(gè)訓(xùn)練力量的不練？ 負(fù)重深蹲，你現(xiàn)在長(zhǎng)身體，不用做的太多，以后，這是加強(qiáng)腿部力量的重要方法。 具體方法：分組練習(xí)，每組盡量做，做到做不動(dòng)為止。然后稍微休息，3分鐘以下。然后開始第二組。每次3組，每天2次。 這3個(gè)動(dòng)作的順序：先俯臥撐，然后仰臥起坐，最后負(fù)重深蹲。最后這個(gè)可以少做點(diǎn)。 平時(shí)專業(yè)也要經(jīng)常練，我說的只是提高身體素質(zhì)的方法，具體技能肯定還是要練的。 就這樣，3月后包你神擋***神佛擋***佛。 減肥的話要長(zhǎng)期進(jìn)行每次45分鐘以上的體育運(yùn)動(dòng)。時(shí)間短的話消耗的是體內(nèi)糖份，運(yùn)動(dòng)45分鐘以上后才開始消耗脂肪。記住這點(diǎn)，其他自己看情況定。 吃方面運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充碳水化合物，就是米飯饅頭類的主食。 蛋白質(zhì)也要跟上，就是吃肉，不過不要過量，具體情況看你每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。 每次吃完飯后，5小時(shí)內(nèi)不餓，就是標(biāo)準(zhǔn)。 另外每天吃2至5個(gè)蘋果之類水果，具體看你愛好。 這差不多就夠了，要是這么練你堅(jiān)持一年后還是沒變化，要么你完了，要么我完了。 記住措辭，是“堅(jiān)持”一段時(shí)間后。你要是偷懶，那沒辦法。 不錯(cuò) 哦 我的方法 祝你好運(yùn)?。。?！ 回答者： xianglongok - 助理 二級(jí) 二、投擲實(shí)心球的技術(shù) 1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、預(yù)備姿勢(shì) 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、預(yù)擺 預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。 4、最后用力 最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 我感覺，只要用上全身的力氣，不僅僅是手臂，可以扔的比較遠(yuǎn)，多體驗(yàn)腰腹肌 這是一個(gè)慢工，20天里你可以練練臂力，堅(jiān)持，強(qiáng)度稍微大一些，也許會(huì)有一點(diǎn)提高。 參考資料：搜狗百科實(shí)心球 我的---------------實(shí)心球最重要的是腰和手臂的配合與爆發(fā)力，我以前要求自己是要在半秒之內(nèi)丟出去的，但是有技巧，我暫且說一種---- 耗腰力的，兩腳前后開立，前后距離要適中，把握中心，前腿伸直，，后腿彎曲，支撐身體，，，， 雙臂跨開，胳膊肘子一個(gè)朝左一個(gè)朝右，將球舉上頭頂，先前后搖擺一下（球向后搖，胸膛往前挺，屁股往后撅，這樣有利于利用腰力， 好，現(xiàn)在開始慢慢壓腰，到一定時(shí)候就可以了，如果你這樣的動(dòng)作都很吃力就要多加練習(xí)，壓腰后就是丟球，可以多壓幾次，找合適的時(shí)機(jī)，千萬不要用蠻力，很忌諱的！！ 再一個(gè)，交換步，，這個(gè)根據(jù)個(gè)人了，有些人站著不動(dòng)丟N遠(yuǎn)呵呵~~~ 你相信嗎，我單手可以丟18米，什么訣竅，？加大拋之前加速的弧長(zhǎng)，加速！ 一定要速度，而且用力是一直都要拼全力的！