200米跑步的訓(xùn)練和技巧~~

發(fā)布時間：2025-08-17 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、原地高抬腿跑

這是最基礎(chǔ)的一種練習(xí)方式。原地快速高抬腿，每組30秒，做6~8組，每組之間休息2~3分鐘。要用全力去做。

2、間歇后蹬跑

行進(jìn)間做后蹬跑，每組60~80米，重復(fù)6~8足。中間休息2~3分鐘。

3、反復(fù)起跑

這個項目是專門練起跑爆發(fā)力的。蹲踞式起跑10米即可。每組3~4次，重復(fù)3~4組，每次休息1分鐘，每組休息3分鐘。

4、反復(fù)跑

跑道距離在100米以內(nèi)。重復(fù)次數(shù)應(yīng)根據(jù)距離的長短及運動員水平而定。每組3~5次，重復(fù)4~6組，每組休息3~5分鐘。

200米的跑步技巧

1、200米跑，沒有蓄力一說，全程全力跑即可。前30米盡量快地加速，之后的話也不可卸力，但要轉(zhuǎn)為高頻跑。也就是抬腿高、不在大、擺臂幅度大。

2、在50-150米之內(nèi)一定要奧調(diào)勻呼吸，保持一定的節(jié)奏。

3、彎道技術(shù)也是非常重要的。要盡可能減少離心力對跑步的影響。彎道時一定要切著內(nèi)弧跑，身體微微向內(nèi)側(cè)傾斜，左臂擺動小一些，右臂擺動大一些。

4、最后50米要用盡全力沖刺。這時要加大擺臂的速度，大腿發(fā)力蹬地。最后壓胸出線。

5、比賽前20分鐘一定要充分做好準(zhǔn)備活動，充分活動開你的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。這會有效提高你的運動成績、避免受傷的。

200米跑步的訓(xùn)練和技巧~~

短跑是有很多技巧的，首先起跑的姿勢要正確，要在最短的時間里提高你的速度，緊接著就是加速度，這要求平時的訓(xùn)練要到位，擺腿很關(guān)鍵，最后就是沖刺了，它要求你的上身要盡量靠前.等等.如果有個好點的教練親手教會更好的!