坐位體前屈訓練方法

發(fā)布時間：2025-08-17 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

用手勾住鞋子，最好兩只手能抓在一起，把頭放在腿上，要注意上身和腿部之間沒有空隙，自己堅持30秒，這個應(yīng)該不會太難受，只要最后幾秒鐘堅持下就行。

坐位體前屈訓練方法

1、進行適當?shù)臏蕚浠顒樱猿浞质嬲龟P(guān)節(jié)、韌帶和肌肉，防止拉傷。

2、并攏雙腿直立于地面，前屈上體，至雙手手掌接觸到地面，或扶小腿后部，盡量使上體貼近腿部。上身回到原位后，再重復(fù)以上動作。

3、一腿直立，另一腿伸直置放于肋木上，身體正對高腿向前屈，盡量使胸部貼近腿部，注意不要讓雙腿膝蓋彎曲。上身反復(fù)回到原位后再前屈，一定次數(shù)后換腿。

4、兩腿屈膝盤坐于地面，使兩腳掌相對，兩手握住兩腳，前屈上體。上身反復(fù)回到原位后再前屈，一定次數(shù)后換腿。