俄羅斯轉(zhuǎn)體正確姿勢

發(fā)布時(shí)間：2025-08-18 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

俄羅斯轉(zhuǎn)體正確姿勢是：上身挺直，雙手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身體向后傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳腳掌平貼于地。腿部姿勢不變，上半身盡可能向右轉(zhuǎn)，左手伸至右膝處。停頓1～2秒，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手伸至左膝處。

健身球俄羅斯轉(zhuǎn)體正確姿勢：上身平靠在健身球上，雙手掌心合并，向上伸直，膝蓋彎曲，雙腳腳掌平貼于地，臀部抬起，身體從膝蓋到肩膀成一條直線。腳部位置不變，上半身盡可能向右側(cè)轉(zhuǎn)動。注意：過程中，腹肌始終繃緊。停頓1～2秒，上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)。