中考跳繩標(biāo)準(zhǔn)

發(fā)布時(shí)間：2025-08-18 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

跳繩是一項(xiàng)基礎(chǔ)性強(qiáng)、全身性鍛煉的運(yùn)動項(xiàng)目，是中考體育測試中常見的項(xiàng)目之一。跳繩標(biāo)準(zhǔn)是指在中考體育測試中，學(xué)生需要達(dá)到的跳繩技術(shù)和成績要求，下面就跳繩標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行詳細(xì)介紹。1. 跳繩技術(shù)要求（1）單人跳繩：雙腳離地高度不低于20cm，繩子下落點(diǎn)應(yīng)在跳繩者的身后，跳繩者應(yīng)保持身體直立，雙手自然下垂，手腕微微向外旋轉(zhuǎn)，繩子應(yīng)在身體正中央跳過。（2）雙人跳繩：兩人跳繩時(shí)，跳繩者應(yīng)相向而站，跳繩繩子在跳過一人時(shí)，繩子應(yīng)在另一人的頭頂上方，跳繩者應(yīng)保持身體直立，雙手自然下垂，手腕微微向外旋轉(zhuǎn)，雙腳離地高度不低于20cm。（3）三人跳繩：三人跳繩時(shí)，跳繩者應(yīng)按照固定的跳繩順序跳繩，跳繩繩子在跳過一人時(shí)，繩子應(yīng)在另一人的頭頂上方，跳繩者應(yīng)保持身體直立，雙手自然下垂，手腕微微向外旋轉(zhuǎn)，雙腳離地高度不低于20cm。2. 跳繩成績要求（1）單人跳繩：男生跳繩100次，女生跳繩90次以上，才能達(dá)到中考標(biāo)準(zhǔn)。（2）雙人跳繩：男女組合跳繩100次以上，才能達(dá)到中考標(biāo)準(zhǔn)。（3）三人跳繩：男女組合跳繩150次以上，才能達(dá)到中考標(biāo)準(zhǔn)。3. 注意事項(xiàng)（1）跳繩前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?，如慢跑、活動關(guān)節(jié)等。（2）跳繩時(shí)應(yīng)選擇適合自己的跳繩繩子長度，繩子長度過長或過短都會影響跳繩效果。（3）跳繩時(shí)應(yīng)注意呼吸，保持呼吸順暢。（4）跳繩時(shí)應(yīng)注意雙腳著地的平穩(wěn)性，避免腳踩到繩子或踩空摔倒。（5）跳繩時(shí)應(yīng)注意手腕的旋轉(zhuǎn)，手腕過度用力會影響跳繩效果?？傊?，在中考跳繩標(biāo)準(zhǔn)中，學(xué)生需要掌握正確的跳繩技術(shù)，達(dá)到一定的跳繩成績要求。希望同學(xué)們在日常訓(xùn)練中，認(rèn)真練習(xí)跳繩技術(shù)，不斷提高自己的跳繩水平，從而在中考體育測試中取得優(yōu)異的成績。