羽毛球步法訓(xùn)練方法

發(fā)布時(shí)間：2025-08-18 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、步法：除了反手腳步(即左后)轉(zhuǎn)身跑動(dòng)外，大家都是先左腳，再右腳跟著跨步。走到左、右、前時(shí)，右腿和身體略蹲，重心基本靠近右腿單獨(dú)承受，但要稍靠后，提起球拍，做一個(gè)擊球動(dòng)作，切記重心不能超過(guò)；當(dāng)你處于向前的位置(反手位置除外)時(shí)，你先用左腳邁一步(或后退)，用右腳跟上你的步幅，身體重心稍微向后傾斜，然后你就會(huì)擊球。以上步法是2步，每個(gè)方向跑完之后，分2步回到原來(lái)的位置。反手步法必須分三步完成?；旧嫌袃煞N：一種是轉(zhuǎn)身跑，即身體向左后轉(zhuǎn)，先踩右腳，再踩左腳，再跨右腳，同時(shí)揮臂擊球；第二，踩回左邊，即先用左腳墊一小步，盡可能用右腿踩向左后，再用左腳踩回，同時(shí)揮桿擊球。

2、方向：左-中-右-中-左前-中-右前-中-右后-中-左后-中-右前-中-右后-中。

3、訓(xùn)練：一次往這些方向跑就是一組，每天訓(xùn)練不低于10組。大概2個(gè)月后，你會(huì)覺(jué)得你的步法有了很大的提高，可以自由練習(xí)，也就是不限方向的跑，注意動(dòng)作的連續(xù)性和協(xié)調(diào)性。

延伸閱讀

跳繩訓(xùn)練方法

1.熱身：拉伸小腿腓腸肌和跟腱這兩個(gè)最重要的部位，因?yàn)樗鼈冊(cè)谡麄€(gè)跳繩過(guò)程中始終處于高度緊張的狀態(tài)。

2.繩索擺動(dòng)的主要部分是手腕。跳躍高度不宜太高，一般在3-5厘米之間，落地時(shí)膝蓋要稍微彎曲。跳腳膝蓋一般是直的。小腿不能有明顯的膝蓋。吸氣節(jié)奏，全身放松。

3.從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞健身舞蹈20分鐘差不多，可謂是耗時(shí)間少，耗能量大的有氧運(yùn)動(dòng)。

4.跳繩：每半小時(shí)消耗400卡路里。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)各種器官、協(xié)調(diào)性、體態(tài)、減肥等都有很大幫助。

5.如果跳的時(shí)候繩子抓住了腳，說(shuō)明跳的高度不夠，或者跳的時(shí)間和手的抖繩不匹配，也就是協(xié)調(diào)問(wèn)題，或者跳繩的長(zhǎng)度不適合你。

訓(xùn)練注意力集中的方法

1.避免干擾。如果有干擾，很多人會(huì)在工作中失去注意力。如果你正在做一件事，如果你經(jīng)常被打斷和打擾，你就不能專(zhuān)心工作。

2.安排一個(gè)合適的環(huán)境。工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，把自己安排在一個(gè)方便的地方，干擾小。

3.專(zhuān)注。工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，一定要知道自己想做什么，專(zhuān)注于自己的目標(biāo)。如果你專(zhuān)注于一件事，它不會(huì)干擾你。

4.清除障礙。如果工作中有干擾，就會(huì)心煩意亂，難以集中精力，清除能力范圍內(nèi)的一切障礙。

立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法

1.可以跳幾步：一開(kāi)始可以跳兩步，沒(méi)壓力后可以跳三步、四步甚至更多。

2.跳凳：跳得高一點(diǎn)的凳子，可以增加跳躍的高度和距離。

3.跳遠(yuǎn)技術(shù)：手腳配合，雙臂用力擺動(dòng)，雙腳用力往后蹬。雙臂擺動(dòng)三次。第三個(gè)擺臂在你后面的時(shí)候，用力蹬腳。當(dāng)你在空中時(shí)，你的身體展開(kāi)并放松，你的手臂自然地向下擺動(dòng)。落地時(shí)腳跟先著地。落地時(shí)，腳向前伸可以跳得更遠(yuǎn)。