000813德展健康如何提升體重？

發(fā)布時間：2025-08-18 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

如何提升體重：德展健康（000813）的專業(yè)見解

體重管理是一個常見的健康問題，低體重或體重過輕的人可能會面臨各種健康風險。德展健康（000813）在營養(yǎng)和健康領域擁有豐富的專業(yè)知識，為提升體重提供了以下有效的建議：

規(guī)律且富含營養(yǎng)的飲食

增加熱量攝入是提升體重的第一步。專注于食用富含營養(yǎng)、高熱量的食物，例如：

全谷物（如糙米、藜麥）

水果和蔬菜（選擇高熱量，如香蕉、牛油果）

瘦肉蛋白（如雞肉、魚、豆腐）

健康脂肪（如堅果、種子、橄欖油）

增加零食和飲料

在正餐之間吃零食和喝富含熱量的飲料有助于增加額外的卡路里攝入，例如：

酸奶加漿果

全麥面包加花生醬

果昔和奶昔

全脂牛奶

力量訓練

力量訓練可以幫助增加肌肉質(zhì)量，肌肉越多，身體燃燒的熱量就越多。從事每周至少兩次力量訓練，重點關(guān)注復合動作，這些動作可以同時鍛煉多個肌肉群，例如：

深蹲

硬拉

臥推

劃船

減少有氧運動

在提升體重期間，過度有氧運動會燃燒大量熱量，抵消增加熱量攝入的效果。將有氧運動限制在每周最多一到兩次，時間控制在 30 分鐘以內(nèi)。

補充劑

對于難以僅通過飲食和運動增加體重的人，可以考慮使用補充劑，例如：

增重奶昔

蛋白質(zhì)粉

肌酸

改善睡眠

充足的睡眠對于激素平衡至關(guān)重要，激素平衡對于肌肉生長和修復很重要。確保每晚獲得 7-9 小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。

其他提示

避免吸煙和飲酒，因為這些習慣會干擾食欲和體重增加。

管理壓力，因為壓力會釋放皮質(zhì)醇，這是一種分解激素。

與醫(yī)療保健專業(yè)人員咨詢以排除任何潛在的健康問題，影響體重。

德展健康的專業(yè)支持

德展健康（000813）提供全面的健康和營養(yǎng)服務，包括個性化的體重管理計劃。他們的專業(yè)團隊可以為個體提供量身定制的建議，指導他們安全有效地增加體重。如果您正在努力提升體重，請聯(lián)系德展健康以了解其專業(yè)服務如何為您提供幫助。