馬步的動作要領(lǐng)

發(fā)布時間：2025-09-05 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

馬步的動作要領(lǐng)為：

步型：

預(yù)備姿勢：兩腳并步站立，拳心向上，兩拳抱于腰間。左腳左開一步，腳尖內(nèi)扣正對前方，兩腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超過腳尖，全腳落地。

動作要點：

挺胸、塌腰、兩腳腳后跟外蹬，身體重心落于兩腿之間。

常規(guī)訓(xùn)練方法：

1、左右腿交替，延長練習(xí)時間。

2、馬步、弓步，之間轉(zhuǎn)換練習(xí)。

3、行進(jìn)間馬步架打練習(xí)。如上步做馬步架打練習(xí)。

馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”的說法。馬步蹲得好可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。