如何練習(xí)手臂力量

發(fā)布時(shí)間：2025-09-09 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1.練習(xí)單臂撐：站立，兩腳分開，保持腰背筆直，抬起一只手，另一只手抓住腰部，盡量做到只用一只手撐住自己，持續(xù)時(shí)間越長越好，每張撐10秒以上可以增加難度，每組10次。

2.練習(xí)俯臥撐：仰臥在地上，雙手伸直，支撐起身體，盡量做到只用手臂支撐自己，每組20-30次。

3.練習(xí)引體向上：站在墻邊，手抓住墻頭，盡量做到只用手臂拉自己向上，每組15-20次。

4.練習(xí)啞鈴?fù)婆e：站立，兩腳分開，兩手握住啞鈴，從肩膀開始推起，推到雙肩線處，每組15-20次。

請(qǐng)根據(jù)自身情況選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，祝你夢(mèng)想成真！