快速入睡最好方法

發(fā)布時(shí)間：2025-09-17 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

步驟/方式1

飲食方面睡眠不好的人晚上適當(dāng)吃一些健腦安神的食物，如紅棗、核桃、熱牛奶等，具有一定的改善睡眠的效果。一定不要吃辛辣***性的食物，睡覺(jué)前不能喝濃茶、濃咖啡等。

步驟/方式2

晚飯后可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如慢跑、散步等，在這個(gè)過(guò)程中聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，可以讓大腦放松，讓身體產(chǎn)生輕微的疲倦感，也可以起到幫助快速入睡的效果。

步驟/方式3

情緒調(diào)節(jié)過(guò)激的情緒不利于睡眠，特別是過(guò)度緊張、憂愁、焦慮的情況下，一定要進(jìn)行自我心理調(diào)整，學(xué)會(huì)和朋友、親人傾訴，排解不良的情緒，必要情況下找心理科醫(yī)生幫忙，保持平和的心態(tài)，穩(wěn)定的情緒，有助于睡眠。