拳王泰森如何訓(xùn)練

發(fā)布時(shí)間：2025-09-18 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、 凌晨5點(diǎn)起床，洗漱完畢后進(jìn)行熱身訓(xùn)練。拳王的熱身可不是簡(jiǎn)單的拉伸，而是爆發(fā)式的10組木箱跳躍，10次短距離沖刺跑。這種強(qiáng)度一般人還沒(méi)完成一半就累趴下了。這種爆發(fā)式的動(dòng)作可以快速提升神經(jīng)系統(tǒng)興奮度，提高肌肉伸展度，可以再極短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行最佳狀態(tài)。熱身完畢再進(jìn)行5公里晨跑，大概到6點(diǎn)鐘跑完，回到房間，洗澡繼續(xù)睡覺(jué)。休息四個(gè)小時(shí)到早上10點(diǎn)，吃早餐，多以燕麥粥為主。

2、 中午12點(diǎn)去拳館練拳。先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩、空擊和移動(dòng)靶等。然后找不同的陪練實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，每個(gè)至少進(jìn)行10回合，每回合3分鐘。在最好的狀態(tài)下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，就跟健身先做無(wú)氧再做有氧一樣，都是為了在最精力充沛，精神最集中的時(shí)候保證動(dòng)作的正確性和效果。

3、 下午2點(diǎn)吃午飯，牛排具有高蛋白，意大利面具有高碳水高蛋白，水果汁有各種維生素。下午3點(diǎn)繼續(xù)拳擊訓(xùn)練，這次的拳擊訓(xùn)練并非實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，而是通過(guò)打沙袋來(lái)鞏固基本功和提升各項(xiàng)素質(zhì)。泰森的重拳就是由此訓(xùn)練來(lái)的，泰森表示：沒(méi)有任何訓(xùn)練能比打重沙袋更能提升重?fù)裟芰?，大腿蹬地通過(guò)臀部和跨部的扭轉(zhuǎn)將力量最大程度砸向目標(biāo)，這就是重?fù)舻拿卦E。

4、 下午5點(diǎn)進(jìn)行力量訓(xùn)練，他采用高次數(shù)的循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃，分為10個(gè)循環(huán)組，每組200個(gè)仰臥起坐、25-40雙杠臂屈伸、50個(gè)俯臥撐、50個(gè)30公斤杠鈴聳肩。完成循環(huán)組后，在地板上做10分鐘反向背拱頭頂?shù)氐臉蚴筋i部性感線條曲線訓(xùn)練。

5、 晚上7點(diǎn)吃晚餐。晚上8點(diǎn)依舊安排固定單車(chē)訓(xùn)練來(lái)提升心肺功能，雖說(shuō)跑步也能鍛煉心肺，但跑多了容易損害膝蓋，不管是哪項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，腿部的狀態(tài)依然會(huì)影響比賽時(shí)候的發(fā)揮。