女生如何保持好身材
發(fā)布時(shí)間：2025-10-13 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理
飲食和鍛煉缺一不可，而且這兩者都需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才會(huì)有成效，短短的幾天時(shí)間是看不到效果的。
很多人都認(rèn)為控制住自己的嘴，也就是少吃東西就能保持自己的身材，讓自己不長(zhǎng)肥肉，
這樣的方法不能說(shuō)不對(duì)，但是卻是比較常規(guī)的有效的方法。
很多人不喜歡鍛煉，覺(jué)得鍛煉很累，人都是有惰性，這是人之常情。但是要想得到好的身材，鍛煉最為必要的。因?yàn)殄憻捘茏屇阆牡舳嘤嗟臒崃?，緊致自己的皮膚。
當(dāng)然健康有營(yíng)養(yǎng)的飲食在獲取好身材方面也是一個(gè)必要因素，同樣是減少自己過(guò)多的攝入熱量，減少堆積脂肪，讓自己擁有更好的身材。
女生要保持好身材，作為一個(gè)多年從事運(yùn)動(dòng)的我，從運(yùn)動(dòng)學(xué)來(lái)講要每天堅(jiān)持鍛煉。這種鍛煉不是盲目的，而是要有針對(duì)性。
女生好身材的標(biāo)準(zhǔn)既不能太瘦也不能太胖，骨瘦如柴的身材是一種病態(tài)的象征，偏偏大腹又是一種肥胖的象征，作為女人的好身材是有比例的，以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，胸圍應(yīng)該是身高的一半，腰圍較胸圍小20CM，髖圍較胸圍大4CM，大腿圍較腰圍小10CM，小腿圍較大腿圍小20CM，足頸圍較小腿圍小10CM，上臂圍等于大腿圍的一半，頸圍與小腿圍相等，肩寬等于胸圍的一半減4CM。肌肉美在于富有彈性和協(xié)調(diào)。
所以要想有以上說(shuō)的完美身材，就得有針對(duì)性的進(jìn)行體育鍛煉，看您哪里需要發(fā)達(dá)就得練那里，哪里需要減脂就得練哪里。一般女生需要練習(xí)的是胸部和臀部的肌肉，把這兩部分肌肉練起來(lái)基本的女性身材就有了，剩下的就是腰腹的減脂增肌。把側(cè)腰肌再練一下效果會(huì)更好，這幾部分都練好了，就會(huì)有豐胸、細(xì)腰、翹臀的好身材了。那么這幾部分應(yīng)該怎么去練習(xí)呢？下面我把具體方法分享給朋友們。
第一、胸部肌肉，俯臥撐大家都會(huì)做，每周練習(xí)三次，每次練習(xí)10-15次，每天練習(xí)3-5組。
第二、臀部肌肉、彈力帶鍛煉臀中肌和臀小肌，一個(gè)動(dòng)作是利用彈力帶完成側(cè)抬腿，每組15次，每天做5組，兩腿交叉進(jìn)行。
第三、腰腹肌肉練習(xí)，仰臥起坐、俯臥兩頭起交和側(cè)臥仰臥起坐交叉進(jìn)行，每周做三次，每次做三組，每組一分鐘。
身體鍛煉非一日之寒，女生要想有好身材，需要堅(jiān)持經(jīng)常，才會(huì)有效果，當(dāng)然我只是從運(yùn)動(dòng)方面分享的，還要注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，才能達(dá)到預(yù)期的效果。
身高172cm體重53kg保持好身材的小秘密經(jīng)常有寶寶們問(wèn)我怎么樣可以擁有和保持好身材的。我其實(shí)并不屬于那種怎么樣
都不會(huì)胖的體質(zhì)，但我常年172的身高都保持在53kg，屬于瘦但不干癟的那種。那今天就來(lái)把我保持身材的小秘密分享給你們
我們只要肯開(kāi)始，只要我們不放棄，不用羨慕別人的人生，我們也有變好變美的權(quán)利。
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首先談?wù)劇俺浴薄?/p>
1.三餐一定要按時(shí)吃！不吃身體受不了的，尤其是一定要吃早餐，我通常早上都會(huì)喝一杯咖啡，很有助于消腫。
2.每一餐吃到七八分飽的時(shí)候就要打?。】梢噪S時(shí)備一個(gè)薄荷糖，來(lái)一顆就不會(huì)想再繼續(xù)把自己吃撐了。
3.不要相信一切減肥的東西！這些都是害人的！
4.多喝水！多喝水！多喝水！多喝水也可以增加你的飽腹感，脂肪的代謝也是需要充足的水分的。
5.飲食高蛋白低碳水，少吃零食。我真是平時(shí)家里不會(huì)囤零食，這樣慢慢地也就不愛(ài)吃零食啦，實(shí)在想吃的寶寶們可以用低糖水果代替哦。
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下面給大家分享一下我用過(guò)的可以幫助減脂的食譜
主要遵循高蛋白低碳水
7:30主食50g燕麥面包。+脫脂牛奶/豆奶咖啡+一片復(fù)合維生素
10:00加餐脫脂酸奶150g+水果
12:00主蛋白質(zhì)食物（牛排100g+煎蛋一個(gè)）+蔬菜（通常牛油果，菠菜，蘑菇250g）
16:30水果200g
18:30主食蛋白質(zhì)食物（三文魚(yú)+豆腐100g）+蔬菜250g
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再來(lái)談?wù)劇斑\(yùn)動(dòng)“，運(yùn)動(dòng)不要總想著速成，拋棄月瘦二三十斤的想法，要設(shè)置合理的目標(biāo)！
除了去做瑜伽和健身房，在家的時(shí)候我會(huì)做HIIT的訓(xùn)練計(jì)劃，很適合室內(nèi)，每周三次就OK。
提臀：側(cè)弓步+沙發(fā)深蹲跳+臀橋
減脂：跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山
瘦腰：俯臥撐+俯臥撐跳+平板支撐
(各做一分鐘即可)
還有養(yǎng)成每天記得稱(chēng)體重哦
我每天都會(huì)在固定的時(shí)間稱(chēng)重，這樣可以幫助自己把體重保持在一個(gè)很穩(wěn)定的范圍內(nèi)。
讓我們一起管住嘴邁開(kāi)腿，加油啊姐妹們！
我覺(jué)得空姐還有挺有話語(yǔ)權(quán)的，哈哈，小自戀一下！
作為一個(gè)飛行6年的空乘小姐姐，親朋問(wèn)的最多的問(wèn)題就是：
“我身高167，體重130，體重是不是超標(biāo)了？能當(dāng)空姐嗎？”
“我身高166，體重80，符合空姐招聘的需求嗎？”
………
諸如此類(lèi)全部都是圍繞身高體重合不合規(guī)的問(wèn)題。
一般不了解空乘的人很容易形成這樣的誤區(qū)：空姐一定要高高瘦瘦的。其實(shí)不然空姐并不是越瘦越好。
空乘的體重標(biāo)準(zhǔn)是有官方公式的，按照《民航航空空中乘務(wù)員體格檢查鑒定標(biāo)準(zhǔn)》，大家可以根據(jù)以下公式套用數(shù)據(jù)作為參考。
男生體重={身高（cm）-105}（110%）
女生體重={身高（cm）-110}（110%）
舉個(gè)例子：
還有就是我們的制服都是入職之前量身定做的，它是不可以去更換的，所以身材就要維持在這個(gè)范圍之內(nèi)。
疫情期間休息嗎，終于過(guò)了一段夢(mèng)寐以求的生活。哈哈哈各種吃喝玩樂(lè)，我終于能體會(huì)到尹正再《鬢邊不是海棠紅》里吃得那么香是多享受得感覺(jué)了！
恢復(fù)工作的時(shí)候，我就慘了！當(dāng)我在穿上那個(gè)衣服得時(shí)候，能明顯感覺(jué)那個(gè)肉都要從衣服里爆出來(lái)了，和顧乘客說(shuō)話都不敢出大氣，得繃緊肚子，稍微一放松，制服里面得肉肉就會(huì)跑出來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)！嗨！（我已經(jīng)是客艙里行走的肉盾了）
開(kāi)會(huì)的時(shí)候就被領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)了，不出意外，喜提警告。領(lǐng)導(dǎo)就告訴我，衣服已經(jīng)到達(dá)了它能承受的最高點(diǎn)了，我真的是太尷尬了。
好了就先不說(shuō)這些有的沒(méi)了，接下來(lái)就跟大家分享一下我們平時(shí)都是怎么維持這個(gè)身材的。主要還是以分享為主，希望可以有幫到大家的，哈哈。
一共分為兩個(gè)板塊：一是我的減肥歷程，第二個(gè)就是常見(jiàn)問(wèn)題解答。
一、減肥歷程
1、設(shè)定目標(biāo)
目標(biāo)的設(shè)定對(duì)于每一個(gè)女生都是特別重要，一是目標(biāo)體重，比如我是身高172cm，我給我自己設(shè)定的目標(biāo)就是95到105斤，我覺(jué)得健康還是挺重要的，太瘦了也不是很好，不過(guò)我現(xiàn)在對(duì)我的目標(biāo)是100斤到105斤，每次超過(guò)這個(gè)體重的時(shí)候我就會(huì)內(nèi)心警醒我自己。我當(dāng)時(shí)就已經(jīng)胖到120斤這樣。
2、目標(biāo)身材
可以去找一下自己喜歡的身材類(lèi)型，我喜歡的都是力量型的，比如陳彥婷，孫倩旎，Honeymini,ChloeTing。我會(huì)把它們?cè)O(shè)置成我的手機(jī)屏保，時(shí)刻提醒我自己。
3、調(diào)整飲食
關(guān)于飲食我其實(shí)是拒絕絕食的，網(wǎng)上說(shuō)的什么蘋(píng)果減肥法，28天減肥法，還有就是輕斷食減肥法。
我就是嘗試過(guò)一次，前三天只吃一個(gè)蘋(píng)果，第四天開(kāi)始慢慢加餐，我記得很清楚，當(dāng)時(shí)確實(shí)是瘦了，但是對(duì)身體的傷害真的是特別大。明顯的感覺(jué)就是沒(méi)有精氣神，最主要的就是它的反彈速度特別特別的快。
在我這次減肥中，飲食方面我主要就是比之前吃的更干凈了一些，很少吃外賣(mài)，大多數(shù)時(shí)間都是自己在做飯，飲食會(huì)變得更加的規(guī)律。
少食多餐在平常的基礎(chǔ)上，少油、少鹽，多吃蛋白質(zhì)。比如說(shuō)蝦牛肉，雞胸肉，雞蛋這一類(lèi)的。
一星期吃一次欺騙餐就可以了，比如燒烤火鍋之類(lèi)的。
最主要的是多喝水，增強(qiáng)身體的新陳代謝，這也是我的健身教練一直在提醒我的。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
我之前就是很愛(ài)跑步，跑20分鐘我就已經(jīng)累到不行的那種，對(duì)舉鐵這類(lèi)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直就是天方夜譚。
我特別討厭的就是那種乳酸分泌之后的那種疼痛感。
我也沒(méi)有時(shí)間天天去健身房。就是利用早晚的時(shí)間打卡帕梅拉，尤其是飛國(guó)際航班的時(shí)候，在酒店跟同事一起練，簡(jiǎn)直不要太爽。
看看我110斤和100斤的對(duì)比，有信心了嗎？姐妹！
我給大家整理了我一周的全身減脂課程，重點(diǎn)瘦肚子，還附帶訓(xùn)練后的拉伸。
帕梅拉的這些視頻可以在B站里面找到，搜索#帕梅拉+關(guān)鍵詞就可以找到了，大家可以根據(jù)自己的情況去選擇練習(xí)。
周一訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：247千卡）
適合正打算開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的寶寶，對(duì)于新手很友好。
周二訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：213千卡）
這個(gè)適用于進(jìn)階而有挑戰(zhàn)的訓(xùn)練，練完身體會(huì)感覺(jué)非常的舒服。
周三訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：228千卡）
這個(gè)訓(xùn)練可以昂你的腹部快速燃起來(lái)，強(qiáng)度不大，對(duì)新手很友好。
周四訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：218千卡）
這個(gè)對(duì)頸部和腹部非常友好，更容易保持穩(wěn)定，要注意的是腹部發(fā)力哦！
周五訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：215千卡）
全方位虐腹包括下腹，側(cè)腹，消除腰部贅肉，消滅小肚腩，練完很酸爽，哈哈！
周六訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：287千卡）
鍛煉腰線拉伸訓(xùn)練可以拉長(zhǎng)腿部線條，這個(gè)大家一定要堅(jiān)持練，真的管用。
周日訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：257千卡）
難度稍微高一些，有卷腹動(dòng)作，但是可以讓你更快變成“小腰精”。
每次練完都是暴汗。
這里要提醒大家一下，健完身之后大家都會(huì)去洗澡，這個(gè)時(shí)候身體護(hù)理一定要做好。流汗就已經(jīng)造成水分流失，這個(gè)時(shí)候不給身體補(bǔ)水保濕的話，皮膚會(huì)非常的干。
（嘮個(gè)題外話，每次飛行的時(shí)候都會(huì)有很多姐妹問(wèn)我們，皮膚為什么這么好，大家可能覺(jué)得空姐工資特別高，買(mǎi)的都是貴的護(hù)膚品，其實(shí)真的不是的。改天有時(shí)間在跟大家分享一下皮膚的護(hù)理。）
像我們的話經(jīng)常各個(gè)地方飛，氣候不同，身體很容易脫皮。洗完澡皮膚還比較溫?zé)岫颐锥即蜷_(kāi)，這個(gè)時(shí)候就是最好的護(hù)理時(shí)間。身體乳就成了我們?nèi)粘１赜玫?，連飛行也會(huì)帶上的護(hù)膚品。
這兩款是我和我同事用的最多的。這兩個(gè)滋潤(rùn)度都特別好。
兩款都有美白效果，但是我更喜歡粉色這瓶。粉瓶的質(zhì)地雖然厚，是乳霜狀的，推開(kāi)后需要按摩一會(huì)才能完全吸收，吸收后會(huì)很清爽平滑，一年四季用都還好。
粉色的這個(gè)留香很久！淡淡的香精味，硬要描述就是甜甜櫻花香。如果是睡前涂，整個(gè)被窩和身上一晚上都是香的，第二天起來(lái)皮膚上也一直會(huì)有一股淡花香，是好聞的那種。飛行的時(shí)候還被問(wèn)過(guò)用什么香水呢，哈哈。
用了一段時(shí)間后真的有變白，尤其是腿，可能因?yàn)槲彝缺緛?lái)就比較白，現(xiàn)在看起來(lái)更凈白更亮一點(diǎn)。
二、常見(jiàn)問(wèn)題
我收集了一些網(wǎng)上經(jīng)常問(wèn)我們的問(wèn)題，我就在我的能力范圍之內(nèi)，給大家解答一下，哈哈！
1、跑步能減肥嗎？
跑步是可以減肥的。據(jù)我自身的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)我認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是最有效的。長(zhǎng)期跑步的人群，他多多少少膝關(guān)節(jié)都會(huì)有點(diǎn)一點(diǎn)點(diǎn)損傷，我自己也是。
還有就是跑步一定不能忽略拉伸，拉伸到位了會(huì)讓你的腿部更有線條感，就會(huì)減少那種難看的肌肉腿。
2、健身會(huì)練成金剛芭比嗎？
這個(gè)大家完全不用擔(dān)心，合成肌肉需要的是雄性激素，而正常女性的雄性激素是男生的十六分之一。
像這樣來(lái)說(shuō)的話，動(dòng)不動(dòng)就練成金剛芭比，讓那些專(zhuān)業(yè)去打比賽的人怎么活。鍛煉只會(huì)讓你的身材更加的緊致，更加的健康。
3、減肥不掉稱(chēng)怎么辦？
其實(shí)大家在減肥過(guò)程中，不用刻意去留意體重秤上的體重，甚至有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你堅(jiān)持鍛煉了一個(gè)月，體重反而會(huì)漲了，這種情況大家不要去擔(dān)心。
大部分都是因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)之后消耗的脂肪，在補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)之后，將能量轉(zhuǎn)化成了肌肉，儲(chǔ)存在了體內(nèi)。這里還要提一句，就是跟第一個(gè)問(wèn)題一樣的，就是一定要搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
不知道大家有沒(méi)有在網(wǎng)上看到過(guò)，都是55公斤的兩個(gè)人，但是身材差別還挺大的。
4、減肥有捷徑嗎？
沒(méi)有我就是一個(gè)鮮活的例子，之前也是跟風(fēng)，在網(wǎng)上買(mǎi)過(guò)瘦腿霜，瘦腿襪之類(lèi)的，我的腿就瘦了那么0.000001mm吧，哈哈。與其你去消耗精力和時(shí)間在這些東西上賭一把，那你還不如去健身房揮汗如雨。健身是很公平的，你付出了多少就得到多少。
不知道女孩子天性是不是都一樣的，總是對(duì)自己不滿意，這個(gè)心態(tài)還真挺磨人的。大家越容易去糾結(jié)這些問(wèn)題，這些問(wèn)題在我們生活中就會(huì)越放大，折磨著我們自己，對(duì)工作和感情方面都會(huì)有影響。
所以親愛(ài)的姑娘們，比起盲目的否定自己，跟隨潮流，我更希望大家去接納自己。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有某一方面不足時(shí)，先不要否定自己，你可以嘗試挖掘自己的一些閃光點(diǎn)，審美越來(lái)越多元化了，真的不要一味地去追求很骨感的瘦，健康才是第一位的。一定要去管住嘴邁開(kāi)腿，你只管去努力就好，剩下的交給時(shí)間。
希望每個(gè)女生都能找到最好看的狀態(tài)！
首先有句老話叫做“女為知己者榮”，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)好身材就是自己的本錢(qián)，每個(gè)女人都希望自己的身材必別人更出眾，更加***，我們必須承認(rèn)，擁有好身材的女性更加勇于展現(xiàn)自己，更容易成為眾多場(chǎng)合的焦點(diǎn)。
想要保持好身材，我從以下幾點(diǎn)進(jìn)行說(shuō)明：
健康飲食注重營(yíng)養(yǎng)搭配想要擁有完美身材就必須從管好自己的胃開(kāi)始，要避免食用過(guò)多高脂肪高熱量的食物，像油炸食品，蛋糕奶油什么的就不要再想了。平時(shí)的話可以多選擇一些以瘦肉、魚(yú)、牛奶、蔬菜水果之類(lèi)的食物，要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，不能喜歡一直吃一種食物。
適量運(yùn)動(dòng)進(jìn)行瘦身塑體女人如果只想要變瘦，只需要把控飲食就可以做到，但若是想要變得***，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不能在運(yùn)動(dòng)方面偷懶，那么是不是運(yùn)動(dòng)量越大越好呢？
答案當(dāng)然不是，運(yùn)動(dòng)也是講究技巧的，不是運(yùn)動(dòng)的多，出的汗越多身材就會(huì)好，不同的鍛煉動(dòng)作會(huì)有不同的效果，這可以從網(wǎng)上瀏覽一些鍛煉視頻，讓你在家也可以輕松做到***。這樣既不會(huì)浪費(fèi)多少時(shí)間也能達(dá)到適量運(yùn)動(dòng)的效果，記住想要身材，那么這點(diǎn)是必不可少的。
減輕精神壓力經(jīng)過(guò)科學(xué)研究得出，工作壓力大的女性，會(huì)產(chǎn)生因精神壓力大而引起肌肉緊張，從而導(dǎo)致身材變型走樣。減少壓力保持樂(lè)觀心態(tài)，不僅能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，又能同時(shí)消耗熱量，千萬(wàn)別不信，建議最好不要背負(fù)太多的精神方面壓力，適當(dāng)給自己放幾天假，去外面旅旅游，放松放松心情。
答：請(qǐng)看
在身材面前健康重要——健康是硬核；
在苗條面前學(xué)養(yǎng)重要——學(xué)養(yǎng)是軟實(shí)力；
在美麗面前美德重要——美德勝于一切；
在風(fēng)采面前善良重要——善良真誠(chéng)最美！
女孩子如何管理身材？女孩子管理身材，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食。
保持身材應(yīng)堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)多的飲食熱量?？熳摺⒙?、健身操、跳繩、動(dòng)感單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到有效消耗熱量或減脂瘦身的效果；控制過(guò)多的飲食熱量吸收，在于避免生成過(guò)多的脂肪。
女孩子管理身材最好的辦法，不是在保持現(xiàn)有的身材，而是打造更好的身材。打造更好的身材，是在適度減脂瘦身的基礎(chǔ)上，針對(duì)身體不同部位，堅(jiān)持做力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練可以增肌塑形，打造腹肌、翹臀等，擁有更好看的曲線身材。具體的訓(xùn)練而言，以卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、俯身登山等動(dòng)作可以打造腹肌，以寬距深蹲、箭步蹲、（單腿）臀橋、曲腿硬拉、臀推等動(dòng)作可以打造翹臀。
當(dāng)時(shí)尚成為一種潮流和趨勢(shì)，人人都開(kāi)始在意起自己的形象，從穿衣打扮到行走坐臥。女人每天花半小時(shí)做身材管理，形體雖說(shuō)不上完美，至少也玲瓏有致。循序漸進(jìn)地練習(xí)瑜伽，塑造婀娜多姿的體形，讓氣質(zhì)更上一層。
look1：前期練習(xí)做瑜伽不能輸在起跑線上，前期一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將身體各個(gè)部位的韌帶和關(guān)節(jié)都進(jìn)行一定的拉伸，瑜伽才能更有利的循序推進(jìn)。
戰(zhàn)士三式先兩腿打開(kāi)與髖同寬的距離，手掌合十，手臂伸直向上舉起，再身體微微向前傾斜，左腿慢慢抬起，讓左腿與雙手呈一條直線。
look2：中期練習(xí)練瑜伽的女人，身材玲瓏有致不說(shuō)，氣質(zhì)也是上乘的。中期的練習(xí)是重中之重，它增加了瑜伽的練習(xí)難度，而塑身效果更加顯著，想要成為更精致的自己就一定要掌握好這些動(dòng)作。
頂峰式變式先跪立在地面上，雙手撐地，再抬起腰部和臀部，讓身體呈一個(gè)三角狀，將雙腳向后退一步距離，上半身向下壓，抬起右腳與上半身呈一條直線。
look3：后期練習(xí)波姐現(xiàn)在介紹的后期練習(xí)主要是以倒立的體式為主，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，強(qiáng)化大家的鍛煉效果，是擁有完美體形的最后一個(gè)階段。
先跪立在地面上，身體前傾并手肘貼地，再伸直雙腿，兩腳用力蹬離地面，最后兩腿并攏，左腿伸直，右腿彎曲腳尖向內(nèi)勾。
女人每天花半小時(shí)做身材管理，形體說(shuō)不上完美，至少也玲瓏有致?，F(xiàn)在想要變美的你們，練習(xí)完上面的分階練習(xí)，是不是覺(jué)得身體發(fā)熱呢？瑜伽是大家減肥路上最忠實(shí)的朋友哦，從簡(jiǎn)單到困難，前中后三個(gè)階段堅(jiān)持做就能讓大家成為更為更好的自己。
第一件事：飲食習(xí)慣要改變
年輕的時(shí)候身體代謝好，再加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)量會(huì)比較大，所以不論怎么吃、吃什么，可能都不會(huì)變胖，不過(guò)年齡大了就不一樣了，身體器官功能的衰弱，所以代謝也變差了，自然不能完全代謝，于是會(huì)開(kāi)始變胖，所以改變飲食很重要，不能像年輕的時(shí)候只管吃飽，現(xiàn)在還要講究營(yíng)養(yǎng)均衡，嚴(yán)格控制攝入的脂肪和熱量，多吃些蔬果，自然也能控制好體重。
第二件事：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是塑身的最佳方式，很多女人年紀(jì)大了，體力趕不上從前了，所以也不愛(ài)運(yùn)動(dòng)了，但年齡大了，身體代謝有不好，再加上不運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)胖。若是你過(guò)了30歲后，每天堅(jiān)持鍛煉是有必要的，鍛煉不僅增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)加強(qiáng)身體代謝的能力，代謝好了，每天又堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，自然有助于保持身材。
第三件事：早睡早起
一個(gè)人若是睡不好，也會(huì)影響到身體的代謝，再加上女人進(jìn)入更年期后，本身就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，所以平時(shí)一定要堅(jiān)持早睡早起的習(xí)慣，晚上11點(diǎn)以后是身體代謝的最佳時(shí)間，所以每天早睡是有必要的，若是有失眠的情況，不妨豎睡前喝杯熱牛奶或是睡前泡一泡腳，對(duì)于改善睡眠都有不錯(cuò)的效果。
在減肥是終身事業(yè)這條路上，是不是很多妹子都回不了頭了呢？減肥了還要保持好身材，也是很心累有沒(méi)有？！其實(shí)大眼妹練瑜伽的初心也是為了減肥，但是漸漸深入之后，減肥已經(jīng)不是大眼妹的第一要?jiǎng)?wù)了，堅(jiān)持練瑜伽，讓大眼妹收獲很多，當(dāng)然身材也越來(lái)越好了。除了這個(gè)之外，更重要的是內(nèi)心的富足和安寧。
今天帶領(lǐng)我們練習(xí)瑜伽的是一位來(lái)自外國(guó)的資深瑜伽老師，而今天我們練習(xí)的第一個(gè)體式是手掌倒立的變式體式，首先我們將雙手平放在地面上，然后雙腳借助腰部的力量，將雙腿移至上方，然后雙腿慢慢前后岔開(kāi)，將身心充分放松。
練習(xí)完了手掌倒立式之后，我們繼續(xù)練習(xí)下一個(gè)體式，我們可以將手掌倒立這個(gè)體式進(jìn)行變式，用雙手肘的肘關(guān)節(jié)接觸地面，然后雙手托住下巴，雙腿自然前后分開(kāi)，我們也可以將雙腿彎曲，是不是感覺(jué)很優(yōu)美呢？
下一個(gè)體式叫做“孔雀式”，首先呢，我們平趴在地面上，然后雙手放在身體兩側(cè)，雙手掌倒置放在地面上，然后雙手用力，將整個(gè)身體支撐起來(lái)，為了保持身體平衡，我們要將雙腿要向前傾。這個(gè)體式對(duì)我們瘦身很有好處呢。
倒立式對(duì)于大家來(lái)說(shuō)肯定不在話下，下面就讓這位瑜伽老師為我們繼續(xù)練習(xí)倒立式，我們可以在雙腿移至頭上的同時(shí)將雙腿彎曲，向前伸展。這時(shí)我們要用腹部進(jìn)行呼吸。
接下來(lái)這位瑜伽老師教給我們的是一招“從天而降”的體式，沒(méi)錯(cuò)，就是手肘倒立的變式體式，我們將雙手肘的肘關(guān)節(jié)接觸地面，雙腿借助髖部的力量移至頭上后，雙小腿自然彎曲，這個(gè)體式經(jīng)常練習(xí)，減肥瘦身，讓我們變得美美噠！
我們練習(xí)了這么多體式，下面就讓我們稍微休息一下吧，我們可以像這位瑜伽老師一樣，躺在水面上，將雙手舉過(guò)頭頂，自然放在頭頂上方，雙腿放松，將左腿慢慢屈膝抬起，怎么樣？這個(gè)體式是不是會(huì)讓你倍感輕松呢，勤加練習(xí)，健康又瘦身。
下面這個(gè)體式是“神猴”的變式體式，下面小密將這個(gè)體式的具體動(dòng)作步驟介紹給大家：
1、開(kāi)始，我們將雙腿左右岔開(kāi)，然后慢慢將雙腿下壓。
2、上體保持正直，用腹部輔助我們呼吸。
3、雙臂舉過(guò)頭頂，雙手相互纏繞，讓身體充分放開(kāi)。
今天我們的瑜伽旅程到這里就結(jié)束了，你們學(xué)到了多少呢？圣誕節(jié)快到了，不妨讓我們加緊練習(xí)，向我們的另一半展示更好的自己。