常見的食物熱量表整理參考

發(fā)布時間：2025-10-22 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

　　食物熱量表是根據(jù)單位數(shù)量的食物中所含的熱量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。我在此整理了常見的食物熱量表，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　主飯熱量表　　咖喱飯640千卡什錦炒飯781-800千卡

　　什錦比薩100克210-300千卡陽春面392千卡

　　牛肉面540千卡什錦炒面860千卡

　　意大利面1份470克約500-700千卡

　　榨菜肉絲面一碗400卡炸醬面一碗385千卡

　　焗海鮮357千卡火腿飯690千卡

　　烤白菜149千卡炸肉片302千卡

　　牛肉蔬菜湯362千卡熱狗堡263千卡

　　什錦蛋包227千卡海鮮湯192千卡

　　排骨飯面1碗480千卡混沌面560千卡

　　肉絲面1碗440千卡方便面100g470千卡[1]

　　主食熱量表　　白飯1碗(140g)210千卡白饅頭(1個)280千卡

　　煎餅100克333千卡饅頭(蒸,標準粉)100克233千卡

　　花卷100克217千卡小籠包(小的5個)200千卡

　　肉包子(1個)250千卡水餃(10個)420千卡

　　食物熱量表菜包1個200千卡咖哩餃一個245千卡

　　豬肉水餃一個40千卡蛋餅一份255千卡

　　豆沙包一個215千卡鮮肉包一個225-280千卡

　　*燒包一個160千卡小水煎包2個約220千卡

　　韭菜盒子1個260千卡春卷100克463千卡

　　燒餅100克326千卡油條1條230千卡

　　花生豆花一碗180千卡三鮮豆皮100克240千卡

　　燒麥100克238千卡湯包100克238千卡

　　烙餅100克225千卡白水羊頭100克193千卡

　　艾窩窩100克190千卡愛窩窩100克190千卡

　　白吐司(1片)130千卡

　　米粉湯1碗185千卡粉絲100克335千卡

　　粉皮100克64千卡涼粉100克37千卡

　　粉條100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡

　　米粉湯一碗185千卡炒米粉一碗275千卡

　　廣東粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡

　　魚肉飯團1個205千卡涼粉(帶調(diào)料)100克50千卡

　　腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡

　　豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡

　　豆腐絲100克201千卡薰干100克153千卡

　　醬豆腐100克151千卡香干100克147千卡

　　豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡

　　菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡

　　臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡

　　酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡

　　白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡

　　地瓜粉100克336千卡大麥100克307千卡

　　白薯(白心)100克64千卡白薯(紅心)90克99千卡

　　豆腐腦(帶鹵)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡

　　綠豆凸一個320千卡紅豆餡100克274千卡

　　炒肝100克96千卡油茶100克94千卡

　　茶湯100克92千卡小豆粥100克61千卡

　　黑輪一串90千卡豬血糕一串130kcal

　　魚板一串60kcal玉米棒一串100kcal

　　油豆腐一塊80kcal貢丸串一串100kcal

　　香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal

　　多拿滋一串70kcal雞香卷一串70kcal

　　龍蝦棒一串95kcal五味丸一串80kcal

　　豆鼓：100克244千卡

　　肉類熱量表　　雞蛋1個(58克，較大)86千卡(蛋清16千卡，蛋黃59千卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　鴨蛋(大，65克)114千卡

　　(大，85克).180千卡脂肪13克膽固醇565毫克

　　咸鴨蛋88克190千卡鈣118脂肪12.7蛋白質(zhì)12.7

　　鵪鶉蛋(10克)16千卡

　　火雞蛋(80克)135千卡

　　松花蛋(雞)83克178千卡

　　松花蛋(鴨)90克171千卡煎蛋1個136千卡

　　瘦火腿2片(60克)70千卡

　　白切雞1塊(100克)200千卡

　　燒鴨3兩(120克)1份356千卡

　　煎˙豬肉(140克)440千卡

　　火腿100克320千卡香腸100克508千卡

　　蠟腸2條˙煎310千卡

　　羊肉前腿100克111千卡19.7g蛋白質(zhì)

　　羊肉后退100克102千卡15.5g蛋白質(zhì)

　　羊肚：100克87千卡12.2g

　　羊舌100克225千卡

　　羊肉串(炸)100克217千卡

　　羊肉(熟)100克215千卡羊肉胸：100克215千卡

　　羊血：100克57千卡6.8g膽固醇92毫克脂肪0.2g

　　羊肝：134克17.9g

　　豬血100克55千卡

　　豬口條：100克233千卡

　　豬耳朵100克190千卡22.5g蛋白質(zhì)

　　豬蹄(熟)43克260千卡豬肉(肥)100克816千卡

　　豬肉(血脖)90克576千卡豬肉(肋條肉)96克568千卡

　　豬肉(軟五花)85克349千卡豬肉(硬五花)79克339千卡

　　豬肉(前蹄膀)67克338千卡

　　牛肉：100克106千卡10.2g

　　牛肚100克72千卡

　　牛肉松100克445千卡牛肉干100克550千卡

　　雞胗：100克118千卡19.2g

　　扒雞66克215千卡

　　烤雞73克240卡

　　雞肝100克121千卡16.7g雞心100克172千卡

　　沙雞41克147千卡雞腿69克181千卡

　　雞血100克49千卡雞翅膀：69克194千卡17.4g

　　雞翅膀一只(200g)422千卡

　　雞心：172千卡15.9g

　　鱈魚100克88千卡

　　石斑魚57克320千卡蛋白質(zhì)19.5g

　　對蝦61克93千卡18.6g蛋白質(zhì)

　　水果熱量表　　每100克水果所含的熱量

　　番茄18千卡西瓜20千卡/577.9mg

　　檸檬31千卡香瓜35千卡

　　草莓35千卡杏子40千卡7.8mg

　　桃37千卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之一個48千卡

　　無花果二個43千卡玉米一根105千卡

　　梨38千卡32/橄欖80克49千卡

　　紅富士蘋果85克45千卡橘子42千卡

　　蘋果44千卡1個個(中)約55葡萄54千卡提子10粒(大)約120

　　獼猴桃54千卡

　　86克56千卡VC62毫克M12鈣27毫克

　　荔枝57千卡8粒(中)約85

　　香蕉84千卡

　　橙1個(中)50千卡

　　芒果1個(中)100千卡