如何制定個人的居家健身計劃

發(fā)布時間：2025-11-08 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

現(xiàn)在大家越來越重視健身，特別是這樣的時候，大家居家更需要給自己制定一個健身計劃。給個人制定有針對性的健身計劃，可以從以下幾步開始。

首先制定健身計劃要根據(jù)你的身體條件以及目標量身定制。每個人的身體狀況都是不一樣的，比如有的人基礎體重很大，他們就不適合去開始就做一些大運動，而有的人本身就很苗條，只是為了讓自己更健康而已，他們的鍛煉項目就會有更多的選擇。特別是一些有心臟病，肺部疾病等內(nèi)科疾病的病人，在制定健身計劃之前，還要咨詢一下自己的醫(yī)生。而每個人的健身目的也是有所不同的，有的人健身就是為了減肥，所以他主要是針對怎么減少體內(nèi)脂肪做的一些運動。而有的人健身只是為了讓自己作息更有規(guī)律，或者增加肌肉等等，他們所要做的運動項目也會有所不同。

第二在制定健身計劃的時候不要過于有針對性。比如有的人他只是想減少手臂或者是腹部的肥肉，所以就會拼命的練習腹部和手臂，其他部位就不管了。這樣的鍛煉不行，很難達到瘦某個部位的目的，甚至還會因為超強的訓練而造成腰部受傷，手部肌肉拉傷等情況。針對減脂性的運動，主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪消耗是全身性的，而不是某一個部位的。

第三健身計劃除了要根據(jù)你的身體狀況和需求，還要參考自己的時間。有的人盲目的制定了一大堆的健身計劃，但是他的時間安排根本就跟不上。所以這樣的健身計劃是很容易無疾而終的，在制定健身計劃的時候，一定要把自己的時間因素考慮進去，這樣才能夠有助于你長時間的保持這樣的計劃，而且健身計劃也不是一成不變的，比如有一些突***況的時候，也是可以進行一些改變。在制定健身計劃的時候，一定要有長期性和短期性的，這樣才能讓你的計劃更加完善。

第四健身計劃里面一定要包括預備動作，和運動之后的拉伸動作。我身邊有一些朋友，他們在制定健身計劃的時候，只考慮了鍛煉強度性的那一個時間點，但是沒有把預備動作和拉伸動作考慮進去，這樣他就會時間不夠。如果因為時間因素沒有做這兩個動作的話，其實你的鍛煉很容易讓你的肌肉感到疲憊，但肌肉特別酸痛的時候，一個人是很難再堅持運動下去的。所以在這個計劃里面一定要考慮到更多的外在因素。