泰拳怎么訓(xùn)練
發(fā)布時(shí)間：2025-11-30 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理
泰拳怎么訓(xùn)練
泰拳怎么訓(xùn)練，關(guān)于運(yùn)動(dòng)的情形也是有很多不同的類型的，關(guān)于拳擊也是比較受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么在日常生活中需要怎樣的拳擊項(xiàng)目訓(xùn)練，下面介紹泰拳怎么訓(xùn)練，一起看看需要什么技巧吧。
泰拳怎么訓(xùn)練1
1、沙袋腿靶練習(xí)
這種訓(xùn)練是以實(shí)物為目標(biāo)進(jìn)行的腿部練習(xí)，這種訓(xùn)練能夠增強(qiáng)腿部的力量和抗壓性，剛開始練習(xí)的時(shí)候用器材輔助，有助于增加踢腿的準(zhǔn)確性，能夠集中目標(biāo)，而且通過漸漸的訓(xùn)練，可以適當(dāng)?shù)奶岣咦约旱乃俣?，得到全方位的練?xí)。
2、空踢訓(xùn)練
空踢就是在沒有物體的情況下腳的踢腿活動(dòng)，這樣就不會(huì)有像沙袋這樣的阻力了，踢起來可能控制不好力度，但是會(huì)更加靈活。所以踢完沙袋和腳靶之后，還要練習(xí)空踢，掌握好力度的感覺，增強(qiáng)力量的同時(shí)能夠加快速度和提高靈活性。
3、對(duì)戰(zhàn)訓(xùn)練
學(xué)習(xí)上有句話叫“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”，練習(xí)泰拳也是一樣，光有自己的把式是沒有用的，這是一項(xiàng)格斗搏擊運(yùn)動(dòng)，是需要和對(duì)手過招的，獨(dú)自練習(xí)無法了解到自己練習(xí)的成效和實(shí)際水平。所以要想練出更好的腿法，最好配合教練或者是打泰拳的人切磋切磋，不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)系數(shù)還是比較高的，在與人交流的時(shí)候要小心了！
泰拳怎么訓(xùn)練21、硬地拳臥撐：寬臂50個(gè)一組。完成及緩解10分鐘左右。
用途：拳臥撐主要鍛煉意志，筋骨，前臂和拳面硬度，決定揮出超過自身體重的重拳數(shù)量(對(duì)鍛煉力量效果不顯著)
2、長(zhǎng)跑：5公里，負(fù)重沙袋5公斤，20分鐘左右
用途：鍛煉耐力，跑是一切功夫的`基礎(chǔ)，時(shí)間空閑建議10公里。
3、跳繩：跑完跳繩放松運(yùn)動(dòng)，10分鐘左右
用途：鍛煉協(xié)調(diào)步法，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性，加快出腿速度頻率。
晚上9點(diǎn)以后
4、負(fù)重俯臥撐：負(fù)重對(duì)象為老婆(沒老婆的背床，或者書包裝滿書當(dāng)負(fù)重)寬臂20個(gè)一組，窄臂20個(gè)一組。完成及緩解10分鐘左右
用途：鍛煉臂力爆發(fā)，磨練意志，增強(qiáng)夫妻好感，切忌中途演變?yōu)闃?獄)戰(zhàn)...
5、負(fù)重仰臥起坐：10公斤沙袋抱于脖后，50個(gè)一組(屈腿不壓扶)。完成及緩解15分鐘左右
用途：鍛煉腹肌爆發(fā)，腹肌是身體的發(fā)動(dòng)機(jī)，完成高質(zhì)量拳腿攻擊的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
6、負(fù)重深蹲：負(fù)重對(duì)象同4+沙袋負(fù)重，20個(gè)一組，休息完成兩組。完成及緩解15分鐘左右
用途：強(qiáng)化腰腿力量，決定力量的關(guān)鍵，容易產(chǎn)生過多荷(獄)爾蒙引發(fā)日常爭(zhēng)(獄)斗，保持體重重量，不建議加量加重。
7扛擊打：做人(獄)肉(獄)沙(獄)包，隨老婆戴拳(獄)套S(獄)M(沒老婆的找家人朋友，或繩(獄)子(獄)綁(獄)拳套掄(獄)臉錘身。
用途：放松身體，提高要(獄)害部位警(獄)惕度，增加鍛煉樂趣
雙休日(時(shí)間視周五晚間活動(dòng)而定)
8：踢樹：沿河兩邊分練左右腿踢樹，選超過腰粗樹木練習(xí)正側(cè)蹬踹，鞭腿勾踢(以沙袋保護(hù))30分鐘左右
用途：鍛煉腿擊力量，鍛煉腳掌，腳跟，腳面，協(xié)調(diào)身體平衡，熟練進(jìn)攻距離。
9：摔法，沙包，實(shí)戰(zhàn)：散打館找教練師兄弟切磋，借場(chǎng)地踢打沙包，練習(xí)正側(cè)背倒地，前后及騰空落地滾翻，拳腿組合接抱腿腰摔法，實(shí)戰(zhàn)對(duì)打反思自身弱點(diǎn)及改善。90分鐘左右
用途：增加受傷偷懶少練功的借口，考慮往后是否免掉。
注：應(yīng)認(rèn)清差距，以上鍛煉均為業(yè)余磨練意志斗志，憑狠勇于實(shí)戰(zhàn)比賽可贏通常對(duì)手，但憑實(shí)力技術(shù)素質(zhì)均與專業(yè)訓(xùn)練有明顯差距。
泰拳訓(xùn)練體能的一些禁忌：
忌諱拳打墻面，嫌拳不硬繼續(xù)硬地拳臥撐練去，或改用掌拍擊。
忌諱穿減震鞋，既阻礙自己練腳硬度，又幫對(duì)手減傷害，改穿薄底鞋，上班穿皮鞋或靴。
忌諱踢小樹小樹成長(zhǎng)不容易，找比腰粗的大樹或電線桿踢。
忌諱頻繁槍戰(zhàn)，戰(zhàn)爭(zhēng)傷身，養(yǎng)精蓄銳很重要。
忌諱停練為自己鍛煉沒任何借口，天氣，傷勢(shì)，睡眠，時(shí)間都不是借口，謹(jǐn)記一次中斷意味著永久中斷，懶惰畏懼是自己最大的敵人。上肢關(guān)節(jié)韌帶傷增加長(zhǎng)跑及腰腹鍛煉，腿部關(guān)節(jié)韌帶傷增加上肢腰腹。