上體育課前熱身運動要怎么做

發(fā)布時間：2025-12-12 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

上體育課前熱身運動要怎么做

　　上體育課前熱身運動要怎么做，學(xué)生的時代，大家都比較的喜歡上體育課，而每次上體育課的時候，體育老師一般都會讓學(xué)生們先進行一些基本的熱身運動。那么上體育課前熱身運動要怎么做？

　　上體育課前熱身運動要怎么做1　　1、腹背運動(側(cè)面)要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。

　　2、側(cè)壓腿要求：盡量將腿打開，上下振動。

　　3、擴胸運動要求：用力振動雙臂，把兩個肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動作到位。

　　4、一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進行一些專項的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。

　　5、振臂運動要求：兩臂伸直，盡量向后振。

　　6、指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運動要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關(guān)節(jié)都能夠充分活動開。

　　7、正壓腿要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。

　　上體育課前熱身運動怎么做？熱身運動主要是將每個關(guān)節(jié)都適當(dāng)?shù)幕顒右幌拢@樣在體育課劇烈運動的時候，可以避免出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)扭傷的情況。所以每次體育課的時候，學(xué)生們也都要非常認(rèn)真的重視體育課前的熱身的運動，這是非常有必要的運動。

　　上體育課前熱身運動要怎么做2　　1、熱身時主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。

　　拉伸大腿后部肌肉：

　　坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

　　2、熱身時需要活動的關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。

　　肩部環(huán)繞練習(xí)

　　直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。

　　3、擺胯及繞跨練習(xí)

　　直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。

　　4、扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)

　　兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10～15次。

　　健身的.熱身運動誤區(qū)有哪些

　　誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

　　另外跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。

　　誤區(qū)二：自己在家練動作

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。對此佛山某健美俱樂部教練凌紅指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。

　　健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。