正確的健身方法 7種有效的健身方法

2025-11-19

1、針對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下鍛煉方法可供推薦 2、胸部鍛煉俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標(biāo)準(zhǔn)。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。 3、背部鍛煉：雙臂屈伸：雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹?，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應(yīng)的功能，不同的做法會產(chǎn)生不同的鍛煉效果。在家可用兩個椅子代替。 4、肩部鍛煉：引體向上...