太極拳自學(xué)教程太極拳詳細教程
2025-12-15
1、太極拳的基本功為：肩臂功、腿功和腰功。 2、肩臂功：首先要肩膀放松，柔軟，然后上肢臂手操作時，不能盲目亂動，必須要以腰帶動，且盡可能的做到舒展自然，上肢松軟沉墜是在練下沉功夫，氣沉丹田，聳肩抬肘，臂手僵硬，使氣上浮，致使心胸緊張與“上虛下實”唱反調(diào)。下沉功夫就不可能上身，這種機理是淺顯易懂的。 3、腰功：當(dāng)全身放松時，以脊柱為軸，緩緩進行全身腿足臂的擰動，可以通過俯腰、轉(zhuǎn)腰、扭腰的練習(xí)...