啞鈴鍛煉方法

2026-01-14

1、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。 2、小腿部：手持啞鈴進行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。 3、背部：用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)能使背部肌肉增長得更快。 4、胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能廣泛深入地***肌肉。 5、肩部...