正確跑步方法

2026-01-21

1、腳掌著地的位置：跑步時(shí)腳掌著地的方式分為腳尖著地和腳跟著地兩種，腳尖著地的跑步方式適合快跑沖刺，腳跟著地的方式則適合慢跑。 2、手臂擺動(dòng)幅度：跑步時(shí)放松肩部，自然的前后擺動(dòng)雙臂，這樣可以保持平衡。 3、膝蓋抬起高度：慢跑時(shí)自然抬起膝蓋，短跑和上坡時(shí)把膝蓋抬高。 4、腳步邁動(dòng)距離：跑步時(shí)可以把步子邁小，把邁步的頻率加快，同時(shí)保持速度，小步快跑。 5、呼吸的間隔：保證每一次都是深呼吸...