在家如何練胸肌

2026-01-24

1、十分鐘熱身，先活動一下，做幾組擴胸運動，順便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，將身體調(diào)動起來。 2、第一組俯臥撐，手間距略大于肩寬，注意肩部到腳踝成一條直線，下降和升起分別用2秒時間，感受胸部肌肉的收縮，一組到力竭。休息5分鐘，期間拉伸按摩相關肌肉。 3、平地啞鈴臥推，用一組20個力竭的重量做一組，注意胸肌發(fā)力，用心感受胸肌收縮的緊張感。休息5分鐘，按摩拉伸相關肌肉。 4...