求籃球身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

發(fā)布時(shí)間：2026-01-15 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法：小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改變?yōu)榧铀倥堋?/p>

2、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法：兩人一組，做各種閃躲和模仿練習(xí)。

3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法：全場(chǎng)反復(fù)快速運(yùn)球上籃。

4、力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法：肩負(fù)杠鈴的全蹲或半蹲跳。

5、彈跳力訓(xùn)練的方法：在原地或助跑中跳起用手觸籃板或籃筐。

6、柔韌性訓(xùn)練的方法：利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩等動(dòng)作。