體脂率怎么降低

發(fā)布時(shí)間：2026-01-02 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、首先需要積極地進(jìn)行體育鍛煉。根據(jù)自身的情況進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對(duì)于降低體脂具有明顯的效果。年紀(jì)較輕的人群可以進(jìn)行快跑，游泳或打籃球，踢足球等運(yùn)動(dòng)。

2、而年紀(jì)較大的人群可以進(jìn)行一些相對(duì)緩和的運(yùn)動(dòng)，例如慢走慢跑，打太極拳，每周鍛煉四次以上，每次持續(xù)30分鐘至60分鐘左右。運(yùn)動(dòng)不能過度，需要根據(jù)自身的情況進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)。

3、除此以外，還需要控制飲食，盡量以低鹽低脂低糖的食物為主。多吃一些優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物以及植物蛋白，盡量少吃一些油膩的，偏咸的食物。