杠鈴深蹲的動作標準是什么

發(fā)布時間：2026-01-21 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉載和整理

杠鈴深蹲是我們練臀練腿的一個動作，杠鈴深蹲主要是練股四頭，也就是我們的大腿前側的一個肌肉。

杠鈴深蹲的動作要領是你的腳要寬于肩，比你的肩要寬。然后你的腳指頭是一個外八字，呈一個外八字。杠鈴深蹲的動作要領跟深蹲，其實是一個道理，就是我們的膝蓋不要超過腳尖，然后盡量把腰鎖死，然后做的時候下蹲的時候就想象著你在做一把椅子。

初級運動者的話，它就是更多的你就先把動作做規(guī)范，動作做標準這個是最好的，就是拿最輕的重量，我們盡量讓動作更標準先學動作，就是不要管什么重量什么的，這樣會保護你的腰部和你的膝蓋。