掰手腕用的是哪的肌肉

發(fā)布時間：2026-01-21 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

掰手腕用的是哪的肌肉？

如果是向自己的方向，那么會用到肱二頭肌和小臂內(nèi)側(cè)的肌肉還有三角肌和背部的肌肉；

如果是向身體的側(cè)面扳，那基本不會用到二頭肌，這種會用到肱三頭肌、小臂肌內(nèi)側(cè)還有三角肌和背部肌肉。

要想扳手腕力量大首先就要練小臂內(nèi)側(cè)的肌肉，因為只有腕力增強了，才能發(fā)揮出胳膊和肩背的力氣，手腕就是個支點，手腕力量強了，上來就有壓倒性的優(yōu)勢，當然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否則就算手腕再強也沒用，練手腕的方法可以用杠鈴放在腿上卷手腕，也可以站著兩手放在身后用杠鈴卷腕，還有就是做引體向上了。