怎么十天之內(nèi)練出胸肌和腹肌

發(fā)布時(shí)間：2025-12-29 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

想要練出胸肌，就不要忘記杠鈴臥推這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。杠鈴臥推屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而且是依靠大器械的運(yùn)動(dòng)，所以***性和鍛煉程度是很高的。經(jīng)常進(jìn)行杠鈴臥推，對(duì)于整個(gè)人都可以具有不小的作用。

在推起杠鈴的時(shí)候，請(qǐng)你一定要記住吸一口氣，再把杠鈴?fù)破饋?；在推起杠鈴的時(shí)候，最好是通過他人的幫助，把杠鈴?fù)破饋?，否則就容易引發(fā)受傷；在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，肌肉做功最大的時(shí)候，請(qǐng)盡量保持頂峰收縮，讓胸肌得到最大的鍛煉。

除此之外啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上也可以幫助我們擁有發(fā)達(dá)的胸肌。