舞蹈十大最疼的基本功

發(fā)布時(shí)間：2025-08-17 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

一、立：

(1)趾關(guān)節(jié)斷開(kāi)，靠墻立，斷開(kāi)腳趾，并腳踝，慢下。

(2)456歲的小孩，堅(jiān)持五分鐘左右

(3)78歲的小孩，堅(jiān)持八分鐘左右

(4)10歲左右的小孩，堅(jiān)持十分鐘左右

二、前韌帶和膝蓋：

坐在地上，三人一組，一坐一拉一壓(勾腳)，這個(gè)動(dòng)作有利于前韌帶的拉開(kāi)，和膝蓋的直。小朋友，3-5分鐘

大點(diǎn)的孩子，10分左右

三、切跨跟：

躺在地面，腳外開(kāi)，腳跟往里，把腿往地面上推，使整個(gè)跨都貼在地面上，跨跟響后往下壓，韌帶一節(jié)一節(jié)往下壓。

四、開(kāi)跨：

(1)趴跨，青蛙趴躺跨反青蛙趴壓垮撕跨。

(2)大跨 小跨

五、肩：

(1)站在學(xué)生的后面把她的肩往上拉。

(2)雙肩放在把桿上，雙手伸直，手放在肩胛骨上往里推

(3)趴在地上，雙手互相抓著手肘，膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。

(4)甩肩：雙手伸直交替往后甩。

六、腰：

(1)練腰要先解決氣息問(wèn)題拉腰時(shí)往里推，疼就放，和呼吸相結(jié)合。

(2)拉腰完幫孩子拍拍背

(3)甩腰，吊腰膝蓋離地，手腿伸直

舞蹈十大最疼的基本功

1、踩跨：（不論青年壯年、不論男女老

少，遇之此項(xiàng)都不顧形象大吼大叫。有詩(shī)日：出了舞蹈房人模人樣進(jìn)了舞蹈房進(jìn)了屠宰場(chǎng)）

2、耗跨、踩倒八字：(°僅僅'五十個(gè)數(shù)而已，被踩者的反應(yīng)與吸大煙上癮癥狀有一拚！)耗橫叉（只要下好橫叉，腿不動(dòng)，想動(dòng)哪都行！)

3、搬腰：（其實(shí)此項(xiàng)最疼，且***傷，強(qiáng)，但持續(xù)時(shí)間短，其感覺(jué)與踩跨恰恰相反，搬腰是當(dāng)時(shí)不疼搬完更疼曾經(jīng)有好多同學(xué)搬暈了！)