400米跑步技巧有哪些

發(fā)布時(shí)間：2025-08-17 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

不管是在學(xué)校里，還是在公司里，都有可能遇到體育的活動(dòng)。比如：在學(xué)校有運(yùn)動(dòng)會(huì)、全運(yùn)會(huì)等，在公司雖然機(jī)會(huì)少，但有些公司里面也舉辦運(yùn)動(dòng)會(huì)之類的活動(dòng)，來加強(qiáng)同事間的團(tuán)結(jié)力。那么提到400米，大家可能會(huì)覺得，不就跑道的一圈嗎。其實(shí)，這里面的學(xué)問可大著呢，下面就為大家介紹下400米跑步技巧有哪些。

1、起跑要啟動(dòng)起來，將前五十米進(jìn)行提速，當(dāng)自身速度起來后要順著這個(gè)速度很自然，很放松的地去通過前150米，也就是第一個(gè)彎道的100米，以及后面直道的50米，當(dāng)然在此中間不能讓速度下滑。

2、彎道跑，400米總共有兩個(gè)彎道，每個(gè)彎道100米，彎道其實(shí)是短跑項(xiàng)目的一個(gè)障礙，但是要學(xué)會(huì)克服它一點(diǎn)都不難，有的人速度太快，跑彎道不會(huì)克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何克服呢，其實(shí)很簡(jiǎn)單，學(xué)會(huì)去順著它的離心力完成100米的跑到，說個(gè)小技巧，不論是哪個(gè)彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向于彎道內(nèi)部，順著這個(gè)力度完成彎道跑。

3、沖刺，最后的250米最重要，直道前五十米給自己提速，當(dāng)?shù)竭_(dá)200米起點(diǎn)時(shí)速度應(yīng)該已經(jīng)上來了，這個(gè)最后的200米拼的就是耐力速度，學(xué)會(huì)把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最后壓線的動(dòng)作，都是一套連貫的動(dòng)作。

總而言之，400米沖刺跑雖然在大眾眼里是一個(gè)不算遠(yuǎn)的距離，但是不入一行，不知一行的辛苦。四百米靠的就是最后關(guān)頭大家的拼搏精神，咬牙堅(jiān)持才是正確對(duì)策，姿勢(shì)和呼吸的把控才是取勝的過程，而最后技巧的撞線才是最后的勝利。