標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一次做幾個(gè)

發(fā)布時(shí)間：2025-08-18 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

20-24歲的男性要做20-27俯臥撐才能及格；女生則以仰臥起坐作為測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，20-24歲的女性1分鐘之內(nèi)需要做16-25個(gè)才算及格

做俯臥撐的好處

增加肌肉力量

俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能有利于增強(qiáng)全身肌肉的力量。對(duì)于腿部、手臂、腰部的肌肉平衡都有幫助。運(yùn)動(dòng)鍛煉，最忌諱的就是三天打魚，兩天曬網(wǎng)。每天去健身房鍛煉，對(duì)于很多人來說都不現(xiàn)實(shí)。而每一天做俯臥撐，相比來說沒有時(shí)間、地點(diǎn)的限制則比較容易堅(jiān)持。當(dāng)你手上的老繭開始厚實(shí)，身體整個(gè)全身的肌肉感就越發(fā)明顯。一段時(shí)間下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你比同齡者的肚腩小了很多，身體也好了。

提高肺活量

肺活量是檢驗(yàn)?zāi)腥松眢w是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)人的體質(zhì)好不好，通過他的肺活量也能知道。堅(jiān)持做俯臥撐，可以提高心肺能力，提高人的肺活量，加快新陳代謝。從零開始每天堅(jiān)持做俯臥撐，可能開始很難，但是后來一次就能做很多，整個(gè)人的狀態(tài)都變了。說到俯臥撐一直是很多人的噩夢(mèng)，也許你半個(gè)月前連一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的都做不了，1個(gè)月后就能一口氣做很多個(gè)。

延緩衰老

人到了一定的年紀(jì)，就不得不提到老這個(gè)字，而40歲是一個(gè)比較尷尬的年紀(jì)，既沒有30歲的體能，也不愿意步入50歲的圈子當(dāng)中?？沼胁环系男膽B(tài)，卻不注重保養(yǎng)的話，衰老可能會(huì)離你越來越近，自制力越發(fā)下降，就越難成功，更是對(duì)自己一種不負(fù)責(zé)任的態(tài)度。所以想要嘗試，先從一件非常小的事情開始改變。先給自己定一個(gè)小目標(biāo)，每天都做俯臥撐，堅(jiān)持下去，再看看會(huì)發(fā)生什么?；蛟S用不了多久，身體的抵抗力和免疫力都可以得到提高，幫助延緩身體的衰老。

俯臥撐鍛煉腹肌嗎

做俯臥撐可以鍛煉腹肌。在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)，要有足量的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗一些脂肪，每天堅(jiān)持吃超過20顆雞蛋以上的蛋白含量，不然肌肉很難練出來，在長(zhǎng)期鍛煉的同時(shí)，更要注意平時(shí)的飲食搭配，到了后期運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，更要補(bǔ)充一些高纖維、高蛋白的食物，只有飲食與健身搭配起來，才會(huì)更好的達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，但是最重要的還是恒心毅力和自己的堅(jiān)持。

哪些人不適合俯臥撐

中老年人不適合做俯臥撐，做俯臥撐會(huì)加速全身血液循環(huán)，而俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)屏氣，使胸內(nèi)壓、腹內(nèi)壓瞬間增高，促使胸腹腔內(nèi)臟器的血液迅速回流至心臟，也會(huì)造成血壓急劇升高。

心臟病患者以及高血壓者都不宜做俯臥撐，容易造成血壓升高，會(huì)對(duì)身體形成很大的負(fù)荷。

俯臥撐能減肥嗎

做俯臥撐可以鍛煉上肢，肩和胸部肌肉，保持良好的體型，還可以避免含胸。俯臥撐首先鍛煉的是肌肉，對(duì)減掉肚子上的贅肉不一定有效。因?yàn)闇p肥是先減全身的肉，最后減肚子上的肉。當(dāng)然，但凡是合理的鍛煉，只要能夠堅(jiān)持下來，就一定會(huì)達(dá)到減肥塑身的目的。