瘦四肢的方法有哪些？什么是瘦身？

發(fā)布時(shí)間：2025-08-18 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

手臂舉起來(lái)

坐在椅子上，雙手打開，與肩等高，手掌朝前。慢慢地將雙手舉起，用5秒鐘的時(shí)間來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。手臂要緊挨耳朵，手要直立，不要向前伸。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后用5秒的時(shí)間把手恢復(fù)到原始姿勢(shì)。重復(fù)做5次以上。

背部要伸展

坐在椅子上，雙腳平放在地板上。手指交叉在一起，然后雙手抱著右膝蓋。右膝蓋盡量?jī)A斜，一邊呼氣一邊使背部坐直。用3秒鐘的時(shí)間向前傾斜、3秒鐘的時(shí)間伸直背部。重復(fù)做4次，然后換一邊腳做。

小腿舉起來(lái)

坐在椅子上，雙腳平放在地上。慢慢地將右腳舉起來(lái)，直到右腿完全伸直了，這個(gè)過(guò)程耗時(shí)5秒。然后保持住這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，再慢慢的放下右腳。重復(fù)做9次，然后換一邊做。

腳做圓周運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，右腿搭在左膝蓋上。右腳踝按順時(shí)針扭動(dòng)，4秒鐘就畫九次圓圈。再按逆時(shí)針重復(fù)，然后換一邊做。

1.瘦四肢的瑜伽方法【站姿前屈

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，身體慢慢向下彎曲，撐直背部，雙臂伸直置于肩膀下方，雙手指尖觸到腳趾，身體撐直，盡量拉伸四肢。

繼續(xù)彎下身體，直至手掌完全著地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撐緊。

2.瘦四肢的瑜伽方法【椅式

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過(guò)頭頂，手掌合十，然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒左右，回到站姿，然后重復(fù)做多次。

瘦身不只是一種對(duì)外形美的追求，也是對(duì)身體健康的追求，它代表了一種生活態(tài)度。為了愛(ài)情、事業(yè)、美麗、健康，各類奇怪的能用的減肥方法人們都會(huì)去嘗試。但行動(dòng)上的積極減肥，不是脫離開人的心理而存在的，有的人起初幾個(gè)月甚至半年都能很好地堅(jiān)持，但不久就開始放松要求，并使體重發(fā)生了反彈。如此反復(fù)上幾回，最終失去減肥的信心與意愿。