肚皮舞初級入門教程

發(fā)布時間：2025-08-18 | 來源：互聯網轉載和整理

1、第一階段：中級舞蹈基本功的訓練。

氣質舞基本功的訓練是在初級水平基本功的基礎上提高，繼續(xù)學習更專業(yè)更難的基本功。讓你不斷選擇，逐漸進入專業(yè)狀態(tài)。

2、第二階段：學音樂，學舞蹈。

學習音樂是學習肚皮舞必不可少的一部分，它使我們能夠區(qū)分不同的風格，更容易使用舞蹈。節(jié)拍訓練可以幫助我們跳出重拍、強拍、弱拍之間的連續(xù)性，更準確地跳舞。

3、三個階段：國際肚皮舞訓練腹肌舞，進一步學習肩、胸、生成和紀律。

肌肉控制和發(fā)力是肚皮舞的重點。只有控制住它們，我們的技能模式才能跳出非常規(guī)肚皮舞，更好的出現和更新。

4、四個階段：肚皮舞組合訓練。組合學習為我們進一步學習和舞蹈鋪平了道路。

5、五個階段：因為報肚皮舞的順序比較輕，舞者腳的重心很重要，所以一個一個學是必不可少的。

6，6個階段

埃及舞蹈實用知識。在吳昕國際肚皮舞培訓中，不僅要跳好舞，還要了解肚皮舞的理論常識。要成為一名優(yōu)秀的舞者，就要練習常識。中級培訓班講解特色肚皮舞，了解埃及肚皮舞和音樂的風格區(qū)別，了解埃及舞蹈的歷史和進步。練習和提升體能，進一步學習肚皮舞中精神的各種組合。

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跳肚皮舞的技巧

1.身體像波浪；這個動作以腰腹為中心，頭部先前傾，然后是頸胸腰，身體好像鉆了一個環(huán)。從側面看，身體像波浪，呈“s”形，反復出現。

2.擺胯畫8字；你必須知道如何抬起你的胯部。這樣左右移動胯部的時候，盡量用胯部畫一個扁平的“8”，注意運動時用力均勻，盡量把幅度最大化。

3.讓腹部的珠子抖起來；雙腳齊肩站立，讓胯部前后上下微微擺動。你要看到肚子里的美珠因為胯抖在飛，肚子上的小肥肉在微微抖。不久，你就可以和他們說再見了！

4.微微屈膝，用力跺腳；腹部和胯部的振動取決于腿和膝蓋的輕微彎曲和顫抖。這種震動感覺很奇妙。雖然你跺著腳，搖晃著身體，但你要注意你的腹部，把它作為意識的中心來移動。

5.大大甩出褲襠；可以用腰一次又一次的上提下提胯。而且從半蹲到腳尖，身體的波動讓你整個身體以腰腹為支點跳舞。這時可以用上肢擺動全身。

6.盡可能的打開胸腔；固定下半身，只移動腰部以上的上半身。首先，把你的肩膀向后轉，試著把你的胸部伸出來。然后，左右搖晃身體，就像在長高一樣，同時有節(jié)奏地向后移動肩膀，帶動胸部。

肚皮舞教程

1、上半身靜止，注意利用骨盆向上的力量帶動下半身上部。

2.前角胯：交替做90度胯腿直立，90度胯腿前傾。經常練習可以增加腰胯前后柔韌性，對肚皮舞有幫助。同時鍛煉上腹部、下腹部、大腿部、小腿肌肉。

3.后角臀部：在90度臀部前傾的基礎上，練習讓臀部帶動下半身后推?？雌饋硗尾繎撆c腰背呈90度角折疊，但腰和上身背部絕對在同一位置。

4.前后胯：結合90度前胯和90度后胯，讓肚臍以下的骨盆帶動腰、腿、腿做協調統一的前后角胯運動。也可以分為直立腿和彎曲腿。