老年人養(yǎng)生保健幾點(diǎn)小常識(shí)
發(fā)布時(shí)間：2025-08-18 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理
現(xiàn)如今，我國(guó)人口呈現(xiàn)老齡化現(xiàn)象，再加上老年人整體健康水平不高，人們開始不斷關(guān)注老年人健康問題。下面是專家結(jié)合人們?cè)谌粘Ｉ钪械奶囟?xí)慣總結(jié)的幾個(gè)老年人養(yǎng)生保健知識(shí)。老年人如何買保險(xiǎn)？慧擇幫您來挑選！
一、休息與睡眠的特點(diǎn)
老年人的睡眠時(shí)間相對(duì)較短，一般每日約為6～8小時(shí)；而且睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。
二、老年入睡眠保健措施
?。?）保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)：白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
（2）選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。
（3）調(diào)整臥室環(huán)境：臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
?。?）做好睡前準(zhǔn)備工作：睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料；晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食；還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。
（5）采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)：良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則；最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。
三、排泄保健
1.排便的特點(diǎn)與保健措施
老年人容易出現(xiàn)便秘和便失禁。老年人由于胃腸蠕動(dòng)減慢，常出現(xiàn)便秘，即：排便的次數(shù)減少，一周內(nèi)排便次數(shù)少于3次，且失去規(guī)律性，大便干硬，導(dǎo)致排便困難，每次排便時(shí)間較長(zhǎng)，可長(zhǎng)達(dá)30分鐘以上；老年人又由于***內(nèi)、外括約肌的張力下降，容易出現(xiàn)便失禁，即：排便不受意識(shí)控制，導(dǎo)致大便不自主排出。
?。?）便秘的防治措施
1）多攝入富含纖維的蔬菜、水果和具有潤(rùn)腸作用的食物。
2）每日適當(dāng)活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)。
3）養(yǎng)成清晨空腹飲一杯白水或蜂蜜水的習(xí)慣。
4）自我由右向左按摩腹部。
5）及時(shí)排便。
6）必要時(shí)使用開塞露，或遵醫(yī)囑使用一些緩瀉藥物。
?。?）便失禁的防治措施
1）選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化、吸收、少渣、少油的食物。
2）掌握排便規(guī)律，按時(shí)排便。
3）及時(shí)治療疾病。
4）腹瀉時(shí)注意補(bǔ)水、保持皮膚清潔、干燥。
2.排尿的特點(diǎn)與保健措施
老年人容易出現(xiàn)夜尿和尿失禁。由于膀胱容量減少，夜間腎小球?yàn)V過率增加，夜間排尿次數(shù)增加。尿失禁是指尿道括約肌不能控制膀胱排尿，在不排尿的情況下，尿液自尿道不自主地流出。老年人往往因前列腺增生肥大、膀胱頸括約肌老化松弛或泌尿系統(tǒng)炎癥而多發(fā)充盈性尿失禁、壓力性尿失禁和緊迫性尿失禁。
（1）夜尿的防治措施
1）晚餐后少飲水，睡前排尿。老年人晚餐后，不要飲用咖啡、濃茶，入睡前盡量少或不飲水，包括含水分多的水果；睡前盡量排空膀胱。
2）臥室設(shè)有夜間照明設(shè)施，便于如廁。老年人臥室及通道要安裝夜燈，床邊應(yīng)有電燈開關(guān)或備有手電筒；若臥室內(nèi)沒有衛(wèi)生間，可在床邊備有便器以方便老年人使用。
（2）尿失禁的防治措施
1）適當(dāng)參加各種鍛煉活動(dòng)。老年人身體許可時(shí)，可堅(jiān)持每日做仰臥起坐，以增加腹肌和盆腔肌肉的彈性，以利于排尿。
2）及時(shí)排尿，不憋尿。老年人在外出旅行或參加活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意及時(shí)排尿。
3）適量飲水。老年人一方面應(yīng)保證每日飲水充足，不應(yīng)恐懼尿失禁，而大量減少飲水量； 另一方面，在排尿不便時(shí)（如夜間睡覺前），應(yīng)適量控制飲水。
4）積極治療泌尿系統(tǒng)炎癥。老年人發(fā)生泌尿系統(tǒng)炎癥時(shí)，應(yīng)積極、及時(shí)治療，避免因炎癥引起的緊迫性尿失禁。
5）尿失禁時(shí)，注意保持皮膚清潔、干爽。老年人在發(fā)生尿失禁時(shí)，應(yīng)及時(shí)更換衣服，清潔會(huì)***皮膚；家庭成員應(yīng)注意關(guān)注、體貼、安慰老年人，盡量減少老年人的窘迫感。
四、活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)保健
?。?）因人而異，選擇適宜：應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況、所具備的條件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間、地點(diǎn)。一般而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每日1～2次、每次30分鐘為宜，每日運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間不超過2小時(shí)；運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地最好選擇在空氣新鮮、環(huán)境清凈、地面平坦的地方；運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)老年人運(yùn)動(dòng)后心率而定，其計(jì)算方法為：一般老年人運(yùn)動(dòng)后最宜心率（次/分）=170－年齡；身體健壯的老年人可采用運(yùn)動(dòng)后最高心率（次/分） =180－年齡。
?。?）循序漸進(jìn)，持之以恒：活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)由小到大、逐漸增加，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
?。?）自我監(jiān)護(hù)，確保安全：在活動(dòng)或鍛煉過程中，一定要注意自我感覺。當(dāng)出現(xiàn)不適感覺時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)；出現(xiàn)嚴(yán)重不適感覺時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2.常用的健身方法
?。?）散步：可根據(jù)自身及環(huán)境的條件，選擇空氣新鮮、行走安全的地點(diǎn)、適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，以每分鐘80～90步，每日步行30～60分鐘。步行過程中，應(yīng)注意使自己脈搏保持在110～120次/分為宜。
?。?）游泳：游泳的姿勢(shì)不限，但速度不宜過快、時(shí)間不宜過長(zhǎng)。一般而言，以每日1次或每周3～4次、每次游程不超過500m為宜。參加游泳鍛煉時(shí)應(yīng)注意：游泳前做好準(zhǔn)備活動(dòng)；水溫不宜過低；游泳過程中，若感到不適，如頭暈、惡心等，應(yīng)暫停游泳；患有嚴(yán)重心血管疾病、皮膚病及傳染病的老年人不宜參加游泳鍛煉。
?。?）跳舞：應(yīng)根據(jù)自己身體的狀況，選擇適當(dāng)節(jié)奏的舞曲。
?。?）球類運(yùn)動(dòng)：可根據(jù)自己的興趣、身體狀況，選擇適合的球類運(yùn)動(dòng)，如門球、乒乓球、臺(tái)球、健身球等。
（5）太極拳和氣功：這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢、柔和，協(xié)調(diào)、動(dòng)靜結(jié)合，不僅可以調(diào)節(jié)老年人的心境，還可以強(qiáng)身健體。
以上便是對(duì)于老年人養(yǎng)生保健相關(guān)常識(shí)介紹。通過科學(xué)的合理的日常保健可以使老年人有一個(gè)健康科學(xué)的生活環(huán)境，不僅對(duì)于其身體的健康發(fā)展，對(duì)于心理的健康維護(hù)也是起著重要作用的。
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