長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)有哪些

發(fā)布時(shí)間：2025-08-20 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、長(zhǎng)跑過(guò)程中要講究勻速的原則，如果是賽跑，只要緊緊跟住對(duì)手就可以了；如果是自己一個(gè)人鍛煉，就沒(méi)有必要分助跑、沖刺等階段。

2、長(zhǎng)跑過(guò)程中要講究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸；也可以?xún)刹揭缓簦瑑刹揭晃?/p>

3、在呼吸的過(guò)程中盡量不要張嘴，以免冷氣進(jìn)入肚子里；除非在賽跑中最后幾十米沖刺的時(shí)候，可以大口大口呼吸。

4、跑步的動(dòng)作盡量要松弛連貫，保持屈膝緩沖，然后過(guò)渡到全腳掌著地。上體保持直立，雙臂自然擺動(dòng)。