長跑注意事項有哪些

2025-08-20

1、長跑過程中要講究勻速的原則，如果是賽跑，只要緊緊跟住對手就可以了；如果是自己一個人鍛煉，就沒有必要分助跑、沖刺等階段。 2、長跑過程中要講究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸；也可以兩步一呼，兩步一吸。 3、在呼吸的過程中盡量不要張嘴，以免冷氣進入肚子里；除非在賽跑中最后幾十米沖刺的時候，可以大口大口呼吸。 4、跑步的動作盡量要松弛連貫，保持屈膝緩沖，然后過渡到全腳掌著地。上體保持直立...