女子三級(jí)跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄：如何提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)

發(fā)布時(shí)間：2025-08-20 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

女子三級(jí)跳遠(yuǎn)哥倫比亞摘金 菲利克斯400米進(jìn)決賽

女子三級(jí)跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄：2016年里約奧運(yùn)會(huì)田徑大項(xiàng)結(jié)束了第三天賽事，哥倫比亞選手伊瓦古昂以15米17獲得女子三級(jí)跳遠(yuǎn)冠軍，成就哥倫比亞田徑奧運(yùn)首金。

女子三級(jí)跳遠(yuǎn)決賽，上屆亞軍、哥倫比亞的伊瓦古昂這次終于修成正果，她以15米17的今年個(gè)人最好成績(jī)獲得冠軍。這是哥倫比亞的奧運(yùn)田徑首金！委內(nèi)瑞拉選手羅哈斯以14米98獲得亞軍，哈薩克斯坦選手雷帕科娃以14米74獲得第三。

伊瓦古昂作為13年和15年世錦賽兩連冠得主，公認(rèn)是該項(xiàng)目上目前的世界第一。其實(shí)她的第二跳的15米03就鎖定冠軍，而她在第四跳的15米17更是拉開(kāi)差距。委內(nèi)瑞拉的羅哈斯以14米98獲得亞軍，上屆冠軍、31歲的哈薩克斯坦選手雷帕科娃寶刀不老，她以14米74的個(gè)人賽季最好成績(jī)獲得第三。

此外，女子400米半決賽爭(zhēng)奪結(jié)束，美國(guó)三將菲利克斯、哈斯廷斯、弗朗西斯全部***入決賽，其中菲利克斯以49秒67排名半決賽第一，牙買加的謝里卡杰克遜以49秒83列第二。女子1500米半決賽，現(xiàn)世界紀(jì)錄保持者、埃塞俄比亞的根澤貝迪巴巴以4分03秒06的成績(jī)排名第一。

如何提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)

在田徑運(yùn)動(dòng)中，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目發(fā)展快速跳躍能力的一個(gè)訓(xùn)練手段。在教科書中都是一帶而過(guò)，沒(méi)有詳細(xì)的資料。我在訓(xùn)練中采用下面的手段提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)，所帶學(xué)生都超過(guò)8米多，效果較好。

雙腿跳欄架

在平整的跑道縱行排列10個(gè)欄架，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過(guò)每個(gè)欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓(xùn)練水平的提高而不斷增加欄高和加長(zhǎng)欄間的跳高。

雙腳跳皮筋

在跑道上縱行相對(duì)排列若干個(gè)欄架，每縱行相對(duì)排列的欄架之間用皮筋相連，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過(guò)每個(gè)皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。

屈膝跳

連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部

單足跳

雙腳起動(dòng)30米記時(shí)記步單足跳練習(xí)。左右腿交替進(jìn)行，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速向前的跳躍能力。