在床上可以做瑜伽嗎

發(fā)布時(shí)間：2025-08-23 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

在床上可以做瑜伽，不過床上的床墊不能太軟。太柔軟的床墊會(huì)讓瑜伽動(dòng)作做不到位，從而達(dá)不到鍛煉的目的。大家在床上做瑜伽的時(shí)候要注意選擇適合的瑜伽體式。

以下這些瑜伽體式都可以在床上做：

反戰(zhàn)士式：

右腿向前成弓步，左腿往后伸展，腳背貼床墊；吸氣，左臂向耳朵方向伸展，右手自然向下?lián)卧诖矇|上；抬頭眼睛看向天花板，保持均勻的呼吸；前膝垂直腳踝并向外打開對(duì)準(zhǔn)第二腳趾；左腳腳背壓實(shí)床墊、腹部內(nèi)收，以免腰椎受到擠壓；感受側(cè)腰的伸展，堅(jiān)持3-5次呼吸，退出時(shí)吸氣，向后伸直右腿，換邊練習(xí)。

鴿子式：

左腳在前屈左膝放在床墊上，右腿向后伸展；屈右膝，右小腿向上，右手往后伸展抓住右腳踝；左手撐在身體左側(cè)的床墊上，腰部往后微微伸展；抬頭挺胸，眼睛看向天花板，堅(jiān)持3-5次呼吸。

弓式：

俯臥在床墊上，腹部緊貼在床墊上；屈膝雙腿往上抬，腰部后彎，雙手往后伸展；雙手抓雙腳腳踝，互相拉伸，堅(jiān)持3-5次呼吸。

瑜伽是很好的運(yùn)動(dòng)，大家在床上做的時(shí)候，要注意姿勢要盡量做正確。