床上練瑜伽的基本動(dòng)作教你5個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你身材不走樣

2025-11-17

1、瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長的腿型哦。 2、瑜伽輪變式，雙腿分開貼地，腰部慢慢向后彎，直至面部貼地，雙手扶住雙腳，保持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘。瑜伽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)下腰動(dòng)作，小仙女們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候萬萬不能心急，在擁有好身材的同時(shí)也要主要安全哦。 3、瑜伽單腿脊柱前屈伸展能夠拉伸腿部韌帶，緊實(shí)腿部肌肉，美化雙腿線條...

在床上可以做瑜伽嗎

2025-08-23

在床上可以做瑜伽，不過床上的床墊不能太軟。太柔軟的床墊會(huì)讓瑜伽動(dòng)作做不到位，從而達(dá)不到鍛煉的目的。大家在床上做瑜伽的時(shí)候要注意選擇適合的瑜伽體式。 以下這些瑜伽體式都可以在床上做： 反戰(zhàn)士式： 右腿向前成弓步，左腿往后伸展，腳背貼床墊；吸氣，左臂向耳朵方向伸展，右手自然向下?lián)卧诖矇|上；抬頭眼睛看向天花板，保持均勻的呼吸；前膝垂直腳踝并向外打開對(duì)準(zhǔn)第二腳趾；左腳腳背壓實(shí)床墊、腹部內(nèi)收...