長(zhǎng)高拉伸運(yùn)動(dòng)最有效的方法

發(fā)布時(shí)間：2025-08-23 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

拉伸正確做法的步驟如下：

1、盤腿坐于平坦床鋪，挺直上身，左手置放于床，右手向上伸，雙臂均保持放松，整個(gè)上半身向左用力下壓，保持該動(dòng)作30秒后，再向反方向重復(fù)相似動(dòng)作，保持30秒。

2、伸直并攏雙腿，再伸直雙手用力往前壓，直到雙手摸到腳趾，保持該動(dòng)作一分鐘。

3、屈起雙臂撐于背后，坐于床上，并抬起并攏雙腿，與水平面呈45度角，弓腳背保持5秒后，再拱起腳背保持5秒，重復(fù)以上一組動(dòng)作5次。

4、平躺在床上，左腿向上伸直，并雙手抓住膝蓋，保持該動(dòng)作30秒后，換右腿重復(fù)以上動(dòng)作，并保持30秒。