長高拉伸運動最有效的方法

2025-08-23

拉伸正確做法的步驟如下： 1、盤腿坐于平坦床鋪，挺直上身，左手置放于床，右手向上伸，雙臂均保持放松，整個上半身向左用力下壓，保持該動作30秒后，再向反方向重復(fù)相似動作，保持30秒。 2、伸直并攏雙腿，再伸直雙手用力往前壓，直到雙手摸到腳趾，保持該動作一分鐘。 3、屈起雙臂撐于背后，坐于床上，并抬起并攏雙腿，與水平面呈45度角，弓腳背保持5秒后，再拱起腳背保持5秒，重復(fù)以上一組動作5次。 4...