立定跳遠(yuǎn)怎樣跳得更遠(yuǎn)？

發(fā)布時(shí)間：2025-08-23 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)比賽的時(shí)候，懂得好的跳遠(yuǎn)技巧能夠使自己能跳得更遠(yuǎn)，為自己的成績(jī)加分。下面我就來和大家說說立定跳遠(yuǎn)的技巧。

操作方法

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作以及發(fā)力點(diǎn)的不同，跳出的成績(jī)也不一樣；掌握以下動(dòng)作要領(lǐng)能更好提升自己的跳遠(yuǎn)水平。雙腳對(duì)等站位先成一個(gè)立正姿勢(shì)站好，雙腳向兩邊挪移，腳尖向兩側(cè)要比八字形站立內(nèi)斂一些，這樣有利于使膝蓋、腳踝關(guān)節(jié)感到舒適有利于動(dòng)作的施展。

兩臂的擺動(dòng)與呼吸緊密配合在我們進(jìn)行跳躍預(yù)備前，雙臂的擺動(dòng)應(yīng)該與肺部的呼吸緊密配合：手臂由下往上擺時(shí)，深吸氣；當(dāng)雙手向兩側(cè)擺的時(shí)候，慢呼氣。（注意身體肌肉先保持放松）當(dāng)準(zhǔn)備起跳時(shí)，做上擺動(dòng)作深吸氣，下擺動(dòng)作時(shí)需要憋住氣。（這樣做的原因在于為跳前為身體積累足夠多的氧氣，使得在肌肉驅(qū)使身體跳躍時(shí)，有充足能通過“物質(zhì)能量的轉(zhuǎn)換”提供能量）

身體重心要前移先做好身體前傾，是為了避免在控制身體重心前傾浪費(fèi)多余的力量。

腿蹬出以后，在空中保持青蛙跳躍的那種伸展，注意最后收腳最關(guān)鍵，兩只腳的膝蓋盡量上抬，貼近胸部，小腿伸直，落地時(shí)，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好。