臥推多少公斤合格

發(fā)布時(shí)間：2025-08-24 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

平板臥推的重量達(dá)到體重算是合格。

其實(shí)所謂的合格并沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但是對(duì)于一個(gè)普通成年用戶來說臥推的重量應(yīng)該能達(dá)到體重，這是最基本的要求，也算是合格的標(biāo)準(zhǔn)。不過一開始如果沒有達(dá)到合格也沒有關(guān)系，只要堅(jiān)持鍛煉，很快就可以做到。

臥推注意事項(xiàng)

做杠鈴臥推時(shí)要在凳子邊緣坐下，然后再躺下。需要注意保護(hù)頭不要被杠鈴打到，要注意運(yùn)動(dòng)安全。

躺在臥推椅上后要將腳盡量朝臀部方向靠攏，腳尖要盡量與臥推凳的朝向一致，這樣能夠更好的保證臥推時(shí)身體的穩(wěn)定性。

臥推時(shí)要使用全腳掌踩實(shí)在地面上，要用腳掌向前去搓地面，要使用腿部力量傳遞到身體軀干，這樣能夠更好的保證臥推時(shí)身體的穩(wěn)定性。