怎樣練習(xí)爆發(fā)力

發(fā)布時間：2025-08-27 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

怎樣練習(xí)爆發(fā)力

　　你知道怎樣練習(xí)爆發(fā)力嗎？爆發(fā)力與我們的身體情況有很大的關(guān)系，但是爆發(fā)力也是可以通過練習(xí)而不斷提高的。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了怎樣練習(xí)爆發(fā)力的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

　　怎樣練習(xí)爆發(fā)力1　　提高爆發(fā)力：

　?、侔l(fā)展上肢力量練習(xí)

　　A、啞鈴上舉(快速)20次*2組

　　B、啞鈴彎舉20次*2組

　　C、手握啞鈴擺臂30次*2組

　　要求：從慢到快

　?、诎l(fā)展腰背腹肌力量練習(xí)

　　A、負(fù)重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次(30秒內(nèi)完成)*2組

　　B、負(fù)重俯臥起：手握啞鈴置于腦后20次(30秒內(nèi)完成)*2組

　　要求：盡量抬高上體

　?、郯l(fā)展腿部力量練習(xí)

　　A、后蹬跑(在專門練習(xí)中進(jìn)行)20米*3次

　　要求：體會前擺送髖和后蹬的`技術(shù)動作。

　　B、立定跳遠(yuǎn)10次;立定三級蛙跳5次。

　　C、斜坡跑(上坡跑在加速跑后進(jìn)行)5次。

　　要求：抬腿送髖、后蹬。

　　D、橡皮帶練習(xí)：

　　a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。

　　要求：屈快伸慢，20次*3組

　　b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓后擺練習(xí)。

　　要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組

　　E、原地蹲起(深蹲)25次*3組

　　要求：蹲慢起快

　　怎樣練習(xí)爆發(fā)力2　　一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)：

　　爆發(fā)力由兩個有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此可采用以下練習(xí)方法：

　　1、高抬腿；

　　2、蛙跳；

　　3、負(fù)重蛙跳；

　　4、負(fù)重蹲跳起；

　　5、負(fù)重高抬腿；

　　6、負(fù)重弓箭步交換跳。

　　二、柔韌的練習(xí)：

　　柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此在訓(xùn)練中通常采用以下方法：

　　1、體前屈練習(xí)；

　　2、把桿拉腿；

　　3、縱、橫臂叉；

　　4、肋木體前后快速屈伸；

　　5、踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個方面），盤腿坐膝等；

　　6、快速的蹲立練習(xí)。

　　三、動作速度的訓(xùn)練：

　　這個環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，人們通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。