怎樣跳好立定三級(jí)跳

發(fā)布時(shí)間：2025-08-30 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

跳好立定三級(jí)跳的方法如下：

1第一跳練習(xí)。雙腳同時(shí)半蹲后起跳，單腳落地支撐，身體保持平衡。主要解決上體保持直立或稍前傾，同時(shí)增加第一跳的有效遠(yuǎn)度。

2第二跳跨步跳練習(xí)。起跳腿用力蹬地送髖，擺動(dòng)腿向上擺動(dòng)至大腿與地面平行或稍高，上體稍前傾，兩譬同時(shí)由上成孫形回下，回后側(cè)方擺動(dòng)，擺動(dòng)眼訊速而積極地“刨地式”落地，準(zhǔn)備第一跳。主要解決學(xué)生擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)和兩臂協(xié)調(diào)配合以及單足“刨地式”落地技術(shù)。

3第一跳和第二跳結(jié)合練習(xí)。雙腿蹬地起跳后跳過一定障礙物再跨步跳落上高墊，主要解決第一跳主動(dòng)著地和第二跳擺動(dòng)腿的高抬上擺，以及上下肢的協(xié)調(diào)用力。

4第三跳練習(xí)，是在第一二跳都熟練完成的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。第二跳結(jié)束后，用蹲踞式跳遠(yuǎn)的方法向高，遠(yuǎn)外盡力跳出，同時(shí)雙譬快速有力地上擺后下擺。及時(shí)收腹快速折，舉，放，落雙腿，爭取到最大遠(yuǎn)度。

5三跳結(jié)合練習(xí)，這個(gè)練習(xí)使學(xué)生掌握良好的節(jié)奏感，將三跳有機(jī)結(jié)合起來形成動(dòng)力定型。首先按照學(xué)生個(gè)體差異選擇合理的比例跳過標(biāo)志物，距離不宜過大，反復(fù)練習(xí)。強(qiáng)調(diào)主動(dòng)落地，積極挺髖，體會(huì)身體用力順序。盡力控制好身體重心的上下起伏，為最快的水平速度創(chuàng)造條件，爭取達(dá)到最大距離。