怎樣用健腹輪練腹肌？

發(fā)布時(shí)間：2025-09-03 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

我將介紹新手如何用健腹輪練腹肌和練熟后如何升級(jí)練腹肌的方法。

工具/材料

建腹輪

操作方法

剛開始可以對(duì)著墻壁身體稍微往后，用健腹輪在墻上滾動(dòng)練習(xí)腹肌。

然后可以進(jìn)行升級(jí)版跪著用健腹輪在地上滾動(dòng)，達(dá)到練腹肌目的。滾到一定距離就收回，靠身體互相配合。

最后一種方法就是站姿用腹肌輪在地板是進(jìn)行滾動(dòng)訓(xùn)練，當(dāng)這個(gè)需要很好平衡力，必須練熟后在進(jìn)行嘗試。主要***腹直肌。

健腹輪不但可以提高腹部肌肉還可以加強(qiáng)腹部核心肌肉群，站姿剛開始可以腿部張開點(diǎn)減輕難度慢慢訓(xùn)練到雙腳并攏的程度。

如果你喜歡高難度不妨試試腳架在椅子上然后進(jìn)行健腹輪滾動(dòng)，不過建議在有朋友的陪伴進(jìn)行訓(xùn)練不然容易受傷。

特別提示

持之以恒訓(xùn)練會(huì)收獲你想要的東西，不要著急想著一下子全會(huì)。