劈叉的正確姿勢(shì)

發(fā)布時(shí)間：2025-09-05 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

劈叉的正確姿勢(shì)橫劈叉練習(xí)橫劈叉時(shí)，腿左右分開(kāi)成-字形，兩服先屈膝下蹲，雙手在身體前面撐地，兩腮慢慢地向左右劈開(kāi)。然后讓身體向下壓，直到兩腿左右分開(kāi)成一條直線并且能坐到地上。能坐到地上之后，雙手離開(kāi)地面，身體不能向前傾，上身要挺直，手不能再扶地。起來(lái).時(shí)，要用雙腳起身，而不是只用雙手去撐地起來(lái)。

豎劈叉練習(xí)豎劈叉時(shí)，腿前后分開(kāi)成1字形，用雙手撐地，上身保持正直，使身體向下振壓，直到兩腿前后分開(kāi)成一條線并且坐到地上。