如何讓大腦變聰明

發(fā)布時間：2025-09-07 | 來源：互聯(lián)網轉載和整理

如何讓大腦變聰明

一、運動

人可以通過運動來增強大腦功能和提高記憶力，每天堅持45分鐘左右的運動，有氧無氧搭配。

二、高質量睡眠

好的睡眠可以讓身體力行，讓大腦得到充分的休息，所以每天要保證有7-9個小時的深度睡眠。

三、勤于用腦

腦子不用就會變笨，生活上我們要勤于深度思考，喬成友現問題，剖析問題，解讀問題的好習慣，讓腦子越用越靈活。

四、飲食清淡

不暴飲暴食多吃水果和清淡的食物，拒絕攝入調味品過多的食物，以免造成腦神經損傷。

五、多吃堅果

堅果有利于大腦發(fā)育，特別是核桃，核桃含有多種有益元素，可以提高記憶力和學習效率，也可以喝核桃牛奶，以及吃核桃干果都可以。

六、冥想

睡前花10到20分鐘，讓腦袋靜下來，放空，閉眼冥想，有助于集中注意力思考問題，讓腦袋得到放松。

七、讀好書

選一些哲學、歷史、財經等相關的書籍細細咀嚼，能讓人在精神層面上得到升華，讓涵養(yǎng)和能力得到有效提升。

八、保持健康的腦部血液循環(huán)

大腦無時無刻都離不開血液循環(huán)來供應其營養(yǎng)和氧。所有對血液循環(huán)有害的因素，比如***、高血脂、高血糖等都對心血管系統(tǒng)和大腦有害，所以要健腦主要是保持血液循環(huán)健康。

九、訓練記憶力

找出之前的老照片，喚醒以前的記憶，再用自己的語言把當時的事情描述出來，越詳細越好，長此以往，記憶力能在回憶的過程中得到很好的提升。

十、建構知識體系

將輸出輸入的新知識，通過新舊知識的重組，建構出一套“新的知識思路”。