格斗鍛煉方法

發(fā)布時間：2025-09-08 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

方法如下：一、力量訓(xùn)練：主要是上肢、下肢、腰力的訓(xùn)練。

格斗練習(xí)一上肢的力量訓(xùn)練，用俯臥撐就可以了，有條件的可以用啞鈴、杠鈴訓(xùn)練，效果會更好，雖然上肢不是主要的格斗武器，但具備一定的格斗力量還是必須的，當然不用訓(xùn)練成舉重運動員或大力士的水平。下肢的力量訓(xùn)練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓(xùn)練，非常簡單的，不多說的，主要是訓(xùn)練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。腰力的訓(xùn)練可以用雙手抓住一個固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以訓(xùn)練到腰力了，但在格斗中你不一般不會感覺到腰力的，雖然你的幾乎每一個動作都是在腰力的參與下完成的。另外還有腹肌力量的訓(xùn)練，膝法的運用離不開腹肌的參與，不過對于不是進行專業(yè)格斗訓(xùn)練的人來說腹肌力量的訓(xùn)練與否對膝法的運用沒有太大的影響，所以可以結(jié)合自己的情況來訓(xùn)練。

二、柔韌性訓(xùn)練：主要是下肢的柔韌性。訓(xùn)練的方法非常多，常規(guī)的壓腿就可以達到目的了，也可以自己研究，出于格斗方面的實用的考慮，不要求非達到能夠橫叉或豎叉的地步，只要正踢的時候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是要練習(xí)高踢表演或去演雜技嘛！另外柔韌性的訓(xùn)練貴在堅持，一般一個普通人用一到兩個月時間就可以達到上面的目標，包括那些所說“筋特別硬”的人，我曾經(jīng)訓(xùn)練一個四十歲左右的人壓腿，用的就是常規(guī)的方法，但他肯堅持，用兩個月時間就可以踢到頭部，而他原來只能踢到襠部以下。

三、穩(wěn)定性訓(xùn)練：訓(xùn)練單腿站立及雙腿站立的穩(wěn)定性。單腿站立不負重應(yīng)該可以堅持15分鐘，如果達不到這個目標，就要好好的練習(xí)一下了。雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習(xí)，也可以自己研究方法來訓(xùn)練，訓(xùn)練方法沒什么神秘的地方，都是人研究出來的，又不是造原**，哪來的那么多復(fù)雜神秘的東西。