搏擊私教課訓(xùn)練計(jì)劃
2025-10-30
以下是一個(gè)搏擊私教課的訓(xùn)練計(jì)劃： 周一：力量訓(xùn)練 - 杠鈴深蹲：3組，每組8-10次 - 弓步蹲：3組，每組8-10次 - 啞鈴?fù)萍纾?組，每組8-10次 - 杠鈴臥推：3組，每組8-10次 - 腹肌訓(xùn)練：3組...
格斗鍛煉方法
2025-09-08
方法如下：一、力量訓(xùn)練：主要是上肢、下肢、腰力的訓(xùn)練。 格斗練習(xí)一上肢的力量訓(xùn)練，用俯臥撐就可以了，有條件的可以用啞鈴、杠鈴訓(xùn)練，效果會(huì)更好，雖然上肢不是主要的格斗武器，但具備一定的格斗力量還是必須的，當(dāng)然不用訓(xùn)練成舉重運(yùn)動(dòng)員或大力士的水平。下肢的力量訓(xùn)練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負(fù)重來(lái)訓(xùn)練，非常簡(jiǎn)單的，不多說(shuō)的，主要是訓(xùn)練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格斗中能不能踢出致命的一腿...