瘦子怎么增肌

發(fā)布時間：2025-09-13 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

第一原則：吃

瘦子增肌：三分吃，七分練，吃是非常重要的一項，增肌期間建議多吃多餐，一日吃5-6餐(早餐、早加餐、午餐、午加餐、晚餐、晚加餐)時間需要合理安排好。碳水、蛋白質(zhì)、脂肪三大營養(yǎng)要素建議按照5:3:2去分配，每天攝入一些果蔬補充膳食纖維。

第二原則：練

制定適合自己的健身計劃，并堅持下去。

第三原則：算

學(xué)會計算基礎(chǔ)代謝和一天的總消耗，如果一個人一天總消耗為30DD大卡，增肌期間要適當提高熱量攝入，要提高300-400大卡，這樣才能滿足身體熱量的消耗。

第四原則：睡

很多人不注重睡眠，總是放任自己熬夜，肌肉不是在訓(xùn)練的時候生長的，而是在睡覺的時候。另外在人睡覺時，身體會釋放生長激素，加速肌肉生長，如果沒有足夠的睡眠肌肉哪里有時間長大呢?建議大家每天保持8小時睡眠。