瘦人如何增肌

2025-11-13

瘦人如何增肌 　　大家知不知道瘦人如何增肌呢？這個(gè)世界上有兩個(gè)難題，天天被人們掛在嘴邊，一個(gè)是瘦子難增肌，一個(gè)是胖子難減肥，那么瘦人是如何增肌的呢？下面就和我們一起來(lái)看一看了解一下瘦人如何增肌吧。 　　瘦人如何增肌1　　一、請(qǐng)先自信起來(lái)、把“自己天生就瘦”的念頭丟掉 　　1、心理暗示的作用不可小覷、當(dāng)你認(rèn)為自己辦不到的時(shí)候、很多時(shí)候你就真的會(huì)辦不到、因?yàn)槟阌X(jué)得自己辦不到、你就不會(huì)去努力...

瘦子怎么增肌

2025-09-13

第一原則：吃 瘦子增?。喝殖裕叻志?，吃是非常重要的一項(xiàng)，增肌期間建議多吃多餐，一日吃5-6餐(早餐、早加餐、午餐、午加餐、晚餐、晚加餐)時(shí)間需要合理安排好。碳水、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)要素建議按照5:3:2去分配，每天攝入一些果蔬補(bǔ)充膳食纖維。 第二原則：練 制定適合自己的健身計(jì)劃，并堅(jiān)持下去。 第三原則：算 學(xué)會(huì)計(jì)算基礎(chǔ)代謝和一天的總消耗，如果一個(gè)人一天總消耗為30DD大卡...